अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो इसे अपनाएं!

स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अमीर होना अगर आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं। ये टिप्स मदद करेंगे।

कोरोना ने यह स्पष्ट कर दिया है कि धन से कही अधिक जीवन में स्वस्थ शरीर जरूरी है। स्वास्थ्य से बड़ा कुछ नहीं है।

जीवन भर की बीमारी, संक्रमण की गंभीरता के बावजूद खराब जीवनशैली और स्वास्थ्य में लापरवाही अधिकांश बीमारियों के कारण हैं। आइए देखें कि इस स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या किया जा सकता है।

संतुलित आहार

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पर्याप्त मात्रा में खाना सेहत के लिए ठीक नहीं है। सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है।

अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, खनिज, आयरन, विटामिन, कैल्शियम, कोर और वसा को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इन सब से आपके खाने की थाली भरनी चाहिए।

आहार में साबुत अनाज, फलियां, दूध, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, सब्जियां और फलों के संतुलित आहार का पालन किया जा सकता है।

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आहार पर ध्यान दें

अस्वास्थ्यकर वसा, कैलोरी और संतृप्त और अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यह धीरे-धीरे शारीरिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। इससे वजन बढ़ना, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है। फास्ट फूड भी बचपन के मोटापे का एक कारण है।

फाइबर और मिनरल्स से भरपूर मौसमी फलों का सेवन सही समय पर करना चाहिए। स्वादिष्ट मिठाइयों को मिस नहीं करना चाहिए। लेकिन इसे मॉडरेशन में लेना जरूरी है। इसलिए हमेशा डाइट पर ध्यान दें।

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नाश्ता न छोड़ें

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आपकी चयापचय दर को शुरू करने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाला नाश्ता आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए नाश्ते से परहेज करना टीनएजर्स का फैशन बन गया है। लेकिन इसके स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

साबुत अनाज, मौसमी सब्जियां और प्रोटीन स्रोत को नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा के साथ जोड़ना एक स्वस्थ नाश्ता है।

तरल सामग्री जोड़ें

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रोजाना कम से कम 8 से 10 औंस पानी पिएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और साथ ही त्वचा में चमक लाता है। हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने के लिए उपलब्ध अंतराल में स्वस्थ पेय न छोड़ें।

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रात के खाने में देरी न करें

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अगर रात का खाना देर से होता है तो इससे मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि दोपहर के भोजन की तुलना में रात के खाने में थर्मोजेनिक प्रभाव कम होता है। इससे पता चला कि यह पिछले वजन से अधिक था।

रात में खाना सुबह खाने से कम संतोषजनक लग रहा था। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता अपच का कारण बन सकता है। यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।

नमक का कम प्रयोग करें

खाने में न तो ज्यादा नमक और न ही बहुत कम नमक लें। क्योंकि इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम लेना न भूलें।

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वस्तुओं का ध्यान रखें और खरीदें

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यह जांचना जरूरी है कि आप रोजाना इस्तेमाल होने वाले खाद्य पदार्थों में किस तरह के पोषक तत्व शामिल हैं। विशेष रूप से संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी और नमक की जाँच करें।

अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना संक्रमणों को रोकने के लिए समग्र स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। खाना बनाने या खाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।

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व्यायाम है जरूरी

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व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि आहार। एरोबिक व्यायाम दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपको पूरे दिन ऊर्जा देने में मदद कर सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करना काफी है। ये आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि कई शारीरिक कार्य दीर्घायु से जुड़े होते हैं। बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए कहते हैं।

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उचित नींद

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रोजाना की नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। नींद दिमाग को आराम देती है और आपको स्वस्थ रखती है। पर्याप्त नींद आपको अगले दिन अपना काम तेजी से करने में मदद करती है।

रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता देती है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। संज्ञानात्मक विकास में मदद करता है

अनिद्रा से मोटापा, हृदय रोग, संक्रमण और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद जरूरी है।

यह मत भूलो कि स्वस्थ जीवन के लिए धूम्रपान और शराब से परहेज करना आवश्यक है।

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