खाद्य पदार्थ जो व्यायाम के बाद आपके स्टैमिनो को बढ़ाएंगे!

खाद्य पदार्थ जो व्यायाम के बाद आपके स्टैमिनो को बढ़ाएंगे! – कुछ लोग कहते हैं कि गहन व्यायाम के बाद वे कम ऊर्जावान होते हैं। निरंतर थकान का एक अलग प्रभाव हो सकता है।

भोजन के प्रकार, मात्रा, गुणवत्ता और पोषक तत्व सभी मिलकर शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। व्यायाम के बाद
एक ही समय में ऊर्जा खाद्य पदार्थ खाएं। 

कुछ पोषक तत्व स्वाभाविक रूप से सहनशीलता बनाने में मदद करते हैं। आइए जानें ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाते हैं।

व्यायाम

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व्यायाम करने वालों के लिए पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आहार आवश्यक है। सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने की जरूरत है। आपके अधीन भोजन सबसे अच्छा भोजन हो सकता है।

ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो सीपों की ऊर्जा को बढ़ाते हैं और दैनिक जीवन में सहनशक्ति बढ़ाते हैं। कोर, प्रोटीन और वसा जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में ईंधन के रूप में कार्य करते हैं।

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विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व भी पोषक तत्वों से ऊर्जा की रिहाई का समर्थन करते हैं। यदि आप व्यायाम के बाद थके हुए हैं तो इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है। ये खाद्य पदार्थ न केवल व्यायाम करने वालों को बल्कि सभी को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

केले

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केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम करने वालों की ऊर्जा को बढ़ाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 75 किमी साइकिलिंग के दौरान कार्बोहाइड्रेट के साथ केला लेने से तत्काल ऊर्जा में वृद्धि होती है।

नट्स

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नट्स को इंस्टेंट एनर्जी फूड कहा जा सकता है। यह बायोएक्टिव यौगिकों और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत है। यह एक बेहतरीन स्नैक है जो ऊर्जा प्रदान करता है।

नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह व्यायाम करने के बाद खोई हुई ऊर्जा को ठीक करने में मदद करता है। व्यायाम से शिथिल मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह एक ऐसे भोजन के रूप में कार्य करता है जो व्यायाम के प्रदर्शन के लिए मांसपेशियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार करता है।

भूरा चावल

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कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है जो आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है। 100 ग्राम ब्राउन राइस में 112 किलो कैलोरी ऊर्जा, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सफेद चावल की तुलना में ब्राउन राइस में स्टार्च कम और फाइबर अधिक होता है। इसलिए इसे पचने में अधिक समय लगेगा। लंबे समय तक शरीर को ऊर्जा के लिए पकड़े रहना। आपको ज़ोरदार व्यायाम के बाद थकान से उबरने में मदद करता है।

अंडा

पौष्टिक आहार में अंडे का बहुत महत्व होता है। यह प्रोटीन से भरपूर होता है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं। सकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखें।

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कसरत के बाद मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है। अंडे अमीनो एसिड ल्यूसीन से भरपूर होते हैं जो ऊर्जा चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण में मदद कर सकते हैं।

सेब

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सेब में ऊर्जा कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, आयरन, विटामिन और खनिज होते हैं। सेब में पाया जाने वाला करक्यूमिन पॉलीफेनोल इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।

सूजन से लड़ता है और आपको लंबे समय तक सक्रिय रखता है। सेब में मौजूद फाइबर संतुष्टि को बढ़ा सकता है। यह आपको पूरी ऊर्जा का अनुभव कराता है।

सकर कंदी

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कुछ लोग शकरकंद खाने से बचते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। लेकिन शकरकंद आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। 100 ग्राम शकरकंद में 86 किलो कैलोरी ऊर्जा, 20 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर होता है।

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नोट – मधुमेह रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पचने में अधिक समय लेते हैं। यह ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें मौजूद मैंगनीज ऊर्जा को मुक्त करने के लिए पोषक तत्वों को चयापचय करने में मदद करता है।

बीन्स के प्रकार

बीन्स पोषक तत्वों और प्राकृतिक ऊर्जा का स्रोत हैं। 100 ग्राम बीन्स में 337 किलो कैलोरी ऊर्जा, 23 ग्राम प्रोटीन, 61 ग्राम कार्ब्स और 15 ग्राम फाइबर होता है।

बीन्स में धीरे-धीरे पचने योग्य स्टार्च होता है। यह कोर की धीमी गति से रिलीज का कारण बनता है और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है। सहनशक्ति में सुधार करता है। इसमें मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में होता है। फलियां पूरे दिन ऊर्जा भी प्रदान करती हैं।

सूखे फल

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सूखे मेवे तत्काल ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। इसमें बायोएक्टिव यौगिक, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह ऊर्जा का एक समृद्ध स्रोत है।

उच्च ग्लूकोज स्तर होने पर कमजोर होने पर सूखे मेवे लिए जा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंगूर जैसे सूखे मेवों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। बायोएक्टिव यौगिकों और फाइबर के कारण इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।

सूखे मेवे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह ऊर्जा प्रदान करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।

अनार

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अनार एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं। अनार का रस स्वस्थ हड्डियों, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार और सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद कर सकता है। अनार के दानों को एक कटोरी में नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।

खट्टे फल

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खट्टे फल विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं। यह प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करेगा। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग विटामिन सी का उच्च स्तर लेते हैं, उनमें थकान के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम होती है। स्ट्रॉबेरी फल भी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सही विकल्प हैं।

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अपनी ऊर्जा को उच्च रखने के लिए रोजाना एक गिलास साइट्रस जूस पिएं। स्ट्रॉबेरी सहनशक्ति बढ़ाने और शारीरिक थकान को कम करने में मदद कर सकती है।

बीज

बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह थकान को कम करने में मदद कर सकता है। कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया के बीज डाले जा सकते हैं। नाश्ते के अनाज में बीज डालें। आप अपने शरीर की ऊर्जा को हर दिन बढ़ाने के लिए इसे नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

दही

दही दैनिक नाश्ते के लिए सबसे अच्छा प्रोबायोटिक भोजन है। यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसमें मैग्नीशियम जैसे खनिजों के साथ विटामिन बी6 और विटामिन बी12 होता है। 100 ग्राम दही 63 किलो कैलोरी ऊर्जा, 5 ग्राम प्रोटीन और 17 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है।

विटामिन बी माइटोकॉन्ड्रियल कार्यों और शरीर को सक्रिय रखने के लिए ऊर्जा की रिहाई के लिए आवश्यक है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां

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हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। ये आयरन से भी भरपूर होते हैं।

थकान आयरन की कमी के लक्षणों में से एक है। हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती हैं। इसमें विटामिन सी होता है।

चुकंदर

चुकंदर कम कैलोरी, कम वसा वाली सब्जी है। सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें मौजूद मिनरल नाइट्रेट रक्त में नाइट्रिक एसिड की सांद्रता को बढ़ाता है और निरंतर सहनशीलता प्रदान करता है। व्यायाम करने वालों के लिए भी सहनशक्ति बनाता है।

चुकंदर में प्राकृतिक चीनी अधिक होती है। यह शरीर को पूरे दिन आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा। स्वस्थ सक्रिय दिन के लिए चुकंदर का रस मिलाया जा सकता है।

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