बच्चों के लिए 5 आसान योगासन

वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से योग का अभ्यास करने के कई लाभ हैं। फिर भी, योग विशेषज्ञों के अनुसार, एक का मालिक होना अभी भी औसत व्यक्ति की पहुंच से बाहर है। अब आइए उन योग आसनों पर नजर डालते हैं जिन्हें बच्चे उस श्रेणी में आसानी से कर सकते हैं।

योगासन हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करता है। रोजाना योगासन करने से आपके मन को शांति मिलेगी। इसलिए सिर्फ बड़ों के लिए ही नहीं बल्कि बच्चों के लिए भी योग करना अच्छा होता है। बच्चे अपने तनाव को कम करने के लिए योग करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

वे मानसिक स्वास्थ्य में अच्छा सुधार देखते हैं। योगासन में सांस लेने के व्यायाम और शरीर की मुद्राएं शामिल हैं। योग विशेषज्ञों का कहना है कि यह बच्चों के मूड में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

योग करने से तेज विचार, दिमागीपन आदि हो सकते हैं। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से अच्छा है। पाचन शक्ति को बढ़ाता है, पेट को ताकत देता है, योग जोड़ों के दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

तो आइए अपने बच्चों को बताएं कि इतने फायदे देने वाले इन योग आसनों को कैसे खरीदें।

बच्चों के लिए योग के लाभ

  • शारीरिक संतुलन हासिल करें, ताकत हासिल करें और लचीलेपन में सुधार करें।
  • मांसपेशियों में दर्द और पुराने दर्द को कम करने में मदद करता है।
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
  • कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है।
  • तनाव, थकान और चिंता को कम करने में मदद करता है।
  • मनोदशा विकसित करने और आत्म-अनुशासन की आदतों को विकसित करने में मदद करता है।

वृक्ष जैसी स्थिति और पौरुष

यह आसन एक चौड़े पेड़ के समान है। यह आसन पेड़ जैसा आसन देता है। बच्चों के लिए इस आसन को करने से टांगों को मजबूती मिलती है और स्नायु की मांसपेशियां बेहतर होती हैं।

कैसे करते है:

सबसे पहले आपको अपने पैरों को सीधा करके खड़ा होना है। आपकी भुजाएँ भुजाओं पर सीधी होनी चाहिए।

अब दाएं घुटने को मोड़कर बायीं जांघ पर रखें। साँस छोड़ना

आगे की ओर फोकस करें: अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और झुकते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

इस स्थिति में 30 सेकंड तक खड़े रहने दें।

फिर अपने हाथों को अपनी छाती के पास लाएं और पुरानी स्थिति में लौट आएं। फिर मुड़े हुए पैर को नीचे करें। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

नोट: अगर इस योग मुद्रा में बच्चे का खड़ा होना मुश्किल हो तो दीवार के पास खड़े होकर किया जा सकता है। उनके लिए खड़ा होना आसान होगा।

पुल जैसी स्थिति (सेतु पाठासन)

इसे पलासना भी कहते हैं। यह आसन शरीर को अच्छी ऊर्जा देगा और साथ ही रीढ़ और जांघों को अच्छा विस्तार देगा। जब बच्चे ऐसा करेंगे तो उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा।

कैसे करें

सबसे पहले फर्श पर सपाट लेट जाएं। आप चाहें तो कंबल को अपनी गर्दन के नीचे बग़ल में मोड़ सकते हैं।

अब अपने दोनों पैरों को मोड़कर नितंबों के पास रखें। एड़ियों को जितना हो सके कूल्हे की हड्डियों के करीब होना चाहिए।

अब एक सांस छोड़ें। अपने हाथों से पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं। घुटने के जोड़ आसमान की ओर होने चाहिए।

दाएं हाथ से दाएं टखने को और बाएं हाथ से बाएं टखने को पकड़ें। आपकी जांघें और पैर समानांतर होने चाहिए।

1-30 सेकंड के लिए उसी स्थिति में होना चाहिए। अपनी रीढ़ को फर्श पर रखें और सांस लेते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

फिर सांस छोड़ते हुए रीढ़ को फर्श पर रखें और वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।

नोट: गर्दन और कंधे में दर्द होने पर डॉक्टर से मिलें।

बिल्ली जैसी स्थिति (मैरी आसन)

यह आसन देखने में बिल्ली जैसी स्थिति में होता है। यह पेट, आंतों और पीठ के क्षेत्रों की मालिश करने में मदद करता है। पुराने पीठ दर्द और पैल्विक दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

कैसे करें

अपने हाथों से फर्श पर बिल्ली की तरह बैठें। अब घुटने के बल बैठें और गहरी सांस लें।

अपनी उंगलियों के साथ फर्श पर बैठो।

अब सिर और गर्दन को संतुलित करें। साँस

अब धीरे-धीरे जबड़े और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में 5-6 सेकेंड तक रहें।

अब सांस छोड़ते हुए पुरानी स्थिति में लौट आएं।

ऐसा 2-4 बार करें।

सांप जैसी स्थिति (पूजंगासन)

यह आसन विशेष रूप से पीठ, गर्दन और पेट की मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है। भुजंगासन को नियमित रूप से करने से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

कैसे करें

सबसे पहले कूड़ेदान को कालीन पर बिछाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने माथे को फर्श पर रखें।

पैर की उंगलियां फर्श पर होनी चाहिए। एड़ी आसमान से दिखने वाली होनी चाहिए। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों के करीब रखें। सांस को और गहरा होने दें।

अब धीरे से अपनी हथेलियों को आपस में मिलाकर बैठें और अपनी छाती और सिर को फर्श से उठाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों को जितना हो सके मोड़ें।

फिर साँस छोड़ें।

फिर वापस पुरानी अवस्था में आ जाएं।

मेंढक जैसी स्थिति (मंडुगम आसन)

कूल्हों, जांघों और रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद। मोच और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

विधि

सबसे पहले कूड़े को फर्श पर बिछाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को मेंढक की तरह उठाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।

पैरों के पार्श्व भाग को फर्श पर सपाट फैलाना चाहिए।

अपने हाथों को आगे की ओर करके फर्श पर बैठें। कोहनी फर्श पर आराम करना चाहिए। हथेलियां फर्श पर होनी चाहिए।

अपना सिर उठाएं और सीधे आगे देखें।

सांस छोड़ें और उसी स्थिति में 3-5 सांसें लें।

फिर पुराने स्तर पर आ जाएं।

नोट: यह स्थिति बच्चे के घुटनों और कोहनियों को दबाकर कंबल को मोड़कर बगल में मजबूती से रखने की अनुमति देती है।

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