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Meditation Benefits In Hindi | ध्यान करने के फ़ायदे

Meditation Benefits In Hindi : आइये जानते है Meditation के Benefits Hindi भाषा, क्या आपको पता है की इसके कितने फ़ायदे हो सकते है आपकी लाइफ में| अगर नहीं पता तो आज हम आपको इस आर्टिकल में वही बताने वाले है| Meditation Benefits को जानकर आप हैरान हो जाएगे क्योकि यह आपके brain आपके शरीर की अतिविटी सभी में बदलाव लता है| Meditation yoga का ही एक पार्ट है| 


Meditation  को हिंदी भाषा में ध्यान कहते है, जो पहले पुरे भारत वर्ष में किया जाता था, लेकिन अब यह पूरी दुनिया में किया जाता है और भारत में कुछ 10 % लोग ही इसे करते है| और हमे उम्मीद है आप उन्हीं 10% लोगों में से है जो Meditation करते है और उसके Benefits जानने की इच्छा रखते है| 


benefits of meditation in Hindi for student


ध्यान (Meditation)  : तनाव कम करने का एक सरल, तेज़ तरीका


ध्यान अपने साथ आंतरिक शांति लाकर दिन भर के तनाव को दूर कर सकता है। देखें कि जब भी आपको सबसे अधिक आवश्यकता हो, आप आसानी से ध्यान का अभ्यास करना कैसे सीख सकते हैं।


अगर तनाव ने आपको चिंतित, तनावग्रस्त और चिंतित बना दिया है, तो ध्यान करने की कोशिश करने पर विचार करें। ध्यान में कुछ मिनट भी बिताने से आपकी शांति और आंतरिक शांति बहाल हो सकती है।


ध्यान का अभ्यास कोई भी कर सकता है। यह सरल और सस्ता है, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।


और आप कहीं भी ध्यान ( Meditation ) का अभ्यास कर सकते हैं - चाहे आप टहलने के लिए बाहर हों, बस की सवारी कर रहे हों, डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा कर रहे हों, या यहां तक ​​कि एक कठिन व्यावसायिक बैठक के बीच में भी हों।


ध्यान को समझना (Learn Meditation )


हजारों वर्षों से ध्यान ( Meditation ) का अभ्यास किया जाता रहा है। ध्यान मूल रूप से जीवन की पवित्र और रहस्यमय शक्तियों की समझ को गहरा करने में मदद करने के लिए था। इन दिनों, ध्यान आमतौर पर विश्राम और तनाव कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।


ध्यान ( Meditation ) को एक प्रकार की मन-शरीर की पूरक औषधि माना जाता है। ध्यान विश्राम की एक गहरी अवस्था और एक शांत मन उत्पन्न कर सकता है।


ध्यान के दौरान, आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उलझे हुए विचारों की धारा को खत्म करते हैं जो आपके दिमाग में भीड़ कर रहे हैं और तनाव पैदा कर रहे हैं। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में वृद्धि हो सकती है।


ध्यान के लाभ (Meditation Benefits In Hindi)


ध्यान आपको शांत, शांति और संतुलन की भावना दे सकता है जो आपकी भावनात्मक भलाई और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है।


और जब आपका ध्यान सत्र समाप्त होता है तो ये लाभ समाप्त नहीं होते हैं। ध्यान आपको अपने दिन को और अधिक शांति से व्यतीत करने में मदद कर सकता है और कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।


ध्यान और भावनात्मक कल्याण (Benefits of Meditation in Hindi)


जब आप ध्यान करते हैं, तो आप उन सूचनाओं के अधिभार को छोड़ सकते हैं जो हर दिन बनती हैं और आपके तनाव में योगदान करती हैं।


ध्यान के भावनात्मक लाभों में शामिल हो सकते हैं: Benefits of Meditation in Hindi


  • तनावपूर्ण स्थितियों पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करना
  • अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल का निर्माण
  • आत्म-जागरूकता बढ़ाना
  • वर्तमान पर ध्यान दें
  • नकारात्मक भावनाओं को कम करें
  • बढ़ती कल्पना और रचनात्मकता
  • धैर्य और सहनशीलता बढ़ाएं


ध्यान और रोग ( Meditation and  illness In Hindi )


यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो ध्यान भी सहायक हो सकता है, विशेष रूप से एक जिसे तनाव से और भी खराब किया जा सकता है।


जबकि वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर ध्यान के स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करता है, कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि ध्यान के संभावित लाभों के बारे में निष्कर्ष निकालना अभी तक संभव नहीं है।


इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान लोगों को स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जैसे:


  • चिंता
  • दमा
  • कैंसर
  • पुराना दर्द
  • अवसाद
  • दिल की बीमारी
  • उच्च रक्त चाप
  • संवेदनशील आंत रोग
  • नींद की समस्या
  • तनाव सिरदर्द


यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो ध्यान का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें। कुछ मामलों में, ध्यान कुछ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े लक्षणों को खराब कर सकता है।


ध्यान पारंपरिक चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। लेकिन यह आपके अन्य उपचारों के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है।



Video By : YouTube · Bharat Swabhiman


ध्यान के प्रकार  ( Types of Meditation  in Hindi )


ध्यान एक आराम की स्थिति के कई तरीकों के लिए एक छत्र शब्द है। ध्यान और विश्राम तकनीकों के कई प्रकार हैं जिनमें ध्यान के घटक होते हैं। सभी आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक ही लक्ष्य साझा करते हैं।


ध्यान करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं:


निर्देशित ध्यान : कभी-कभी निर्देशित इमेजरी या विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है, ध्यान की यह विधि आपको उन स्थानों या स्थितियों की मानसिक छवियां बनाने देती है, जिनमें आप खुद को सहज महसूस करते हैं।


आप अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, जैसे कि गंध, दृश्य, ध्वनियाँ और बनावट। एक मार्गदर्शक या शिक्षक इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।


मंत्र ध्यान। इस प्रकार के ध्यान में, आप विचलित करने वाले विचारों को रोकने के लिए चुपचाप एक शांत शब्द, विचार या वाक्यांश दोहराते हैं।


माइंडफुलनेस मेडिटेशन : इस प्रकार का ध्यान बढ़ती जागरूकता और वर्तमान क्षण में सचेत रहने या जीने की स्वीकृति पर आधारित है।


माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपनी सचेत जागरूकता को विस्तृत करते हैं। आप ध्यान के दौरान जो अनुभव करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांस का प्रवाह। आप अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं, लेकिन उन्हें बिना किसी निर्णय के पारित होने दें।


क्यूई गोंग : यह अभ्यास आम तौर पर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, शारीरिक गति और श्वास अभ्यास को जोड़ता है। क्यूई गोंग (CHEE-gung) पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है।


ताई ची। यह हल्के चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप है। ताई ची (TIE-CHEE) में, आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए धीमी, सुंदर तरीके से मुद्राओं या आंदोलनों की एक स्व-गति वाली श्रृंखला करते हैं।


ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन : ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक सरल, प्राकृतिक तकनीक है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में, आप एक विशिष्ट तरीके से एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश जैसे व्यक्तिगत रूप से निर्दिष्ट मंत्र को चुपचाप दोहराते हैं।


ध्यान का यह रूप आपके शरीर को गहन विश्राम और विश्राम की स्थिति में और आपके मन को बिना अधिक एकाग्रता या प्रयास के, आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है।


कुल। आपको एक अधिक लचीला शरीर और एक शांतता प्रदान करें ने के लिए कई आसन और नियंत्रित श्वास अभ्यास करते हैं। जैसे-जैसे आप संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता वाले आसनों से आगे बढ़ते हैं, आपको अपने व्यस्त दिन पर कम और इस समय अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।


ध्यान के तत्व


ध्यान लगाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान में विभिन्न विशेषताएं शामिल हो सकती हैं। आप किसके मार्गदर्शन का पालन करते हैं या कक्षा को कौन पढ़ा रहा है, इसके आधार पर ये भिन्न हो सकते हैं। ध्यान में कुछ सबसे सामान्य विशेषताओं में शामिल हैं:


केंद्रित ध्यान: अपना ध्यान केंद्रित करना आम तौर पर ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।


अपना ध्यान केंद्रित करना ही आपके दिमाग को तनाव और चिंता का कारण बनने वाले कई विकर्षणों से मुक्त करने में मदद करता है। आप अपना ध्यान एक विशिष्ट वस्तु, एक छवि, एक मंत्र, या यहां तक ​​कि अपनी श्वास जैसी चीजों पर केंद्रित कर सकते हैं।


आराम से सांस लेना। इस तकनीक में आपके फेफड़ों का विस्तार करने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करके गहरी, समान गति से सांस लेना शामिल है। इसका उद्देश्य अपनी श्वास को धीमा करना, अधिक ऑक्सीजन लेना और सांस लेते समय कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों के उपयोग को कम करना है ताकि आप अधिक कुशलता से सांस ले सकें।


एक शांत सेटिंग: यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो ध्यान का अभ्यास करना आसान हो सकता है यदि आप एक शांत स्थान पर कुछ ध्यान भटकाने के साथ हैं, जिसमें कोई टेलीविजन, रेडियो या सेलफोन नहीं है।


जैसे-जैसे आप ध्यान ( Meditation ) में अधिक कुशल होते जाते हैं, आप इसे कहीं भी करने में सक्षम हो सकते हैं, विशेष रूप से उच्च-तनाव वाली स्थितियों में जहां आपको ध्यान से सबसे अधिक लाभ होता है, जैसे कि ट्रैफिक जाम, एक तनावपूर्ण कार्य बैठक या किराने की दुकान पर लंबी लाइन।


एक आरामदायक स्थिति। आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं चाहे आप बैठे हों, लेट रहे हों, चल रहे हों, या अन्य स्थितियों या गतिविधियों में हों। बस सहज होने का प्रयास करें ताकि आप अपने ध्यान का अधिक से अधिक लाभ उठा सकें। ध्यान के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने का लक्ष्य रखें।


खुला रवैया : निर्णय के बिना विचारों को अपने दिमाग से गुजरने दें।


प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करने के तरीके


"सही" तरीके से ध्यान करने के विचार को अपने तनाव में न आने दें। यदि आप चुनते हैं, तो आप प्रशिक्षित प्रशिक्षकों के नेतृत्व में विशेष ध्यान केंद्रों या समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं। लेकिन आप खुद भी आसानी से मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं।


और आप ध्यान को जितना चाहें औपचारिक या अनौपचारिक बना सकते हैं, हालांकि यह आपकी जीवनशैली और स्थिति के अनुकूल है। कुछ लोग ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, वे प्रत्येक दिन एक घंटे के ध्यान के साथ शुरू और समाप्त कर सकते हैं। लेकिन आपको वास्तव में ध्यान के लिए कुछ मिनटों का गुणवत्तापूर्ण समय चाहिए।


यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप जब चाहें, स्वयं ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं:


गहरी साँस : यह तकनीक नौसिखियों के लिए अच्छी है क्योंकि श्वास एक प्राकृतिक क्रिया है।


अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें। अपने नथुने से श्वास और श्वास छोड़ते हुए महसूस करने और सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। जब आपका ध्यान भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं।


अपने शरीर को स्कैन करें। इस तकनीक का उपयोग करते समय अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर की विभिन्न संवेदनाओं से अवगत हों, चाहे वह दर्द, तनाव, गर्मी या विश्राम हो।


सांस लेने के व्यायाम के साथ शरीर की स्कैनिंग को मिलाएं और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में और बाहर सांस लेने की गर्मी या विश्राम की कल्पना करें।


एक मंत्र दोहराएं। आप अपना खुद का मंत्र बना सकते हैं, चाहे वह धार्मिक हो या धर्मनिरपेक्ष। धार्मिक मंत्रों के उदाहरणों में ईसाई परंपरा में यीशु की प्रार्थना, यहूदी धर्म में भगवान का पवित्र नाम, या हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और अन्य पूर्वी धर्मों के ओम मंत्र शामिल हैं।


टहलें और ध्यान करें। सैर को ध्यान के साथ जोड़ना आराम करने का एक कुशल और स्वस्थ तरीका है। आप इस तकनीक का उपयोग कहीं भी चल रहे हैं, जैसे शांत जंगल में, शहर के फुटपाथ पर या मॉल में।


जब आप इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो अपने चलने की गति को धीमा कर दें ताकि आप अपने पैरों या पैरों के प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। किसी विशेष गंतव्य पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने पैरों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग में क्रिया शब्दों को दोहराएं जैसे "उठाना," "चलना" और "रखना" जैसे ही आप प्रत्येक पैर उठाते हैं, अपने पैर को आगे बढ़ाएं और अपना पैर जमीन पर रखें।


प्रार्थना में लगे रहो। प्रार्थना ध्यान का सबसे प्रसिद्ध और सबसे व्यापक रूप से प्रचलित उदाहरण है। बोली जाने वाली और लिखित प्रार्थनाएँ अधिकांश आस्था परंपराओं में पाई जाती हैं।


आप अपने शब्दों से प्रार्थना कर सकते हैं या दूसरों द्वारा लिखी गई प्रार्थनाएं पढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए अपने स्थानीय किताबों की दुकान का स्वयं सहायता अनुभाग देखें। संभावित संसाधनों के बारे में अपने रब्बी, पुजारी, पादरी या अन्य आध्यात्मिक नेता से बात करें।


पढ़ें और प्रतिबिंबित करें। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें कविताओं या पवित्र ग्रंथों को पढ़ने से लाभ होता है, और कुछ क्षण चुपचाप उनके अर्थ पर प्रतिबिंबित करने के लिए लेते हैं।


आप पवित्र संगीत, बोले गए शब्द, या कोई भी संगीत जो आपको सुकून देने वाला या प्रेरक लगता है, भी सुन सकते हैं। आप अपने विचार किसी पत्रिका में लिख सकते हैं या किसी मित्र या आध्यात्मिक नेता के साथ उनकी चर्चा कर सकते हैं।


अपने प्यार और कृतज्ञता पर ध्यान दें। इस प्रकार के ध्यान में, आप अपना ध्यान एक पवित्र छवि या अस् तित्व पर केंद्रित करते हैं, अपने विचारों में प्रेम, करुणा और कृतज्ञता की भावनाओं को बुनते हैं। आप अपनी आँखें बंद भी कर सकते हैं और अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं या छवि के प्रतिनिधित्व पर टकटकी लगा सकते हैं।


अपने ध्यान कौशल का निर्माण


अपने ध्यान कौशल का न्याय न करें, जो केवल आपके तनाव को बढ़ा सकता है। ध्यान अभ्यास लेता है।


उदाहरण के लिए, ध्यान रखें कि ध्यान के दौरान आपका दिमाग भटकना आम बात है, चाहे आप कितने भी समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हों। यदि आप अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान कर रहे हैं और आपका ध्यान भटकता है, तो धीरे-धीरे उस वस्तु, संवेदना या गति पर वापस आएं जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।


प्रयोग करें, और आपको यह पता चल जाएगा कि किस प्रकार का ध्यान आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और आपको क्या करने में मज़ा आता है। इस समय अपनी आवश्यकताओं के अनुसार ध्यान को अपनाएं। याद रखें, ध्यान करने का कोई सही तरीका या गलत तरीका नहीं है। क्या मायने रखता है कि ध्यान आपको अपने तनाव को कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है।


कुछ समय का Meditation ( ध्यान ) एक अच्छी दवा है.