Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

बढ़ता हुवा मोटापा हमरे शरीर में अनेको बीमारियों को लेकर आता है, जिसके कारण हमारा जीवन दुखमय होता जाता है| आज हम आपको Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan देंगे|

नोट – आपका वजन धीरे धीरे ही बढ़ा है तो यह धीरे धीरे ही कम होगा| अगर आप बिना किसी साइड इफेक्ट के अपने वजन को कम करना चाहते है तो हम आपको जो Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 देंगे उसे फॉलो करना है|

सिर्फ एक Best Diet plan से ही हम Weight Loss नहीं कर सकते हमे अच्छे रिजल्ट के लिए कुछ एक्सट्रा भी करना चाहिए| जैसे की कुछ exercise जो weight loss करने के लिए बहुत जरूरी है|

आप चिंता न करें आपको हम एक अच्छा और बहतर प्लान देंगे वेट को कम करने के लिए| चाहे आपका कितने भी मोठे हो आपका वजन कम होगा और जरूर होगा ये वादा है हमारा| बस आप हमारे Vajan Kam Karne Ke Liye Diet को फॉलो करे|

कुछ बातों का विशेष ध्यान रखें| Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021

Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

वजन को कम करने के लिए आपको कुछ बाटे ध्यान में रखनी है जो हमारे इस डाइट प्लान का ही एक हिसा है|

  1. आपको अगर बार बार कुछ खाने की आदत है तो उसे छोड़े| हमेसा तीन टाइम खाना खाए| सुबह, दोपहर, और श्याम को| इसके बारे में आगे जानेगे विस्तार से|
  2. आपको दिन में 4 लीटर पानी को गर्म करके पीना है| इसे आप ऐसे बाट सकते है सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी| उसके बाद आप फ्रेश होने जावो| हर बार जब आप खाना खाओ तीनो टाइम के खाने से 20 – 30 मिनट पहले पीओ एक गिलास| खाने के 1 घंटे बाद भी आपको गर्म पानी पीना| कैसे पीना है उसके बारे में और विस्तार से जानेगे आगे|
  3. मीठा खाना बंद ही कर दो तो अच्छा है नहीं तो आप इसे बिलकुल कम कर दो|
  4. बजार के फ़ास्ट फ़ूड को भी आपको छोड़ देना है| अगर आप खाते है तो|
  5. आपको मोटापे का स्ट्रेस नहीं लेना है| आपको एक दम मस्त रहना है और अपना काम करना है|

ये कुछ जरूरी बाटे है जिन्हे आपको जरूर से फॉलो करना है| अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते है|

अभी हमारे तीन टाइम के खाने का प्लान बना लेते है डेली का जिसे हमारा वजन भी कमा होगा और हमारा शरीर में कोई इफ़ेक्ट नहीं होगा| Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट – Diet Chart For Weight Loss in Hindi 2021

आपको खाने को तिने टाइम खाना है, सुबह, दोपहर और श्याम को| आइए जनते है Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 के बारे में विस्तार से|

  • सुबह उठते ही : आपको गर्म पानी पीना है| आप इसे चाय की तरह पिए| जितना हो सके उतना पीए| अभी यहाँ कुछ लोगो को गर्म पानी अच्छा नहीं लगता तो वो थोड़ा गुनगुना पानी पिए| लेकिन पीना है जरूर| उसे बाद आप फ्रेस हो जाओ और कुछ योग आसान करो| इसके बारे में निचे जानेगे|
  • सुबह का भोजन : आप नीबू पानी बिना चीनी वाला खाने से 30 मिनट पहले जरूर पिए| सुबह का भोजन में आप ओट्स बना कर खा सकते है| या आप दही और चपाती ले, चपाती पर आप घी न लगाए| और दही में आप नमक डाल सकते है, या आप दही मसाला डाले अपने स्वाद के अनुसार| (लेकिन भर पेट न खाए थोड़ा से कम खाए अच्छा रहेगा|). सुबह के भोजन के एक घंटे बाद आपको गर्म पानी पीना है एक गिलास चाय के जैसे| उसके बाद आपको कुछ नहीं खाना है| हा पानी पि सकते है अगर प्यास लगती है तो|
  • दोपहर का भोजन : खाने से 30 मिनट पहले गर्म पानी पिए| अभी आप दाल चावल ले, सलाद जरूर ले, दाल चपाती ले| या कोई और सब्जी आपको पसंद से तो वो ले| खाने के 1 घंटे बाद गर्म पानी जरूर पिए|
  • शाम 3 से 4 वाली चाय: अगर आप ब्लैक टी पीते है, तो आप उसे छोड़ कर ग्रीन टी पिया करें| यह मोटापा कम करने में बहुत मदद करेगी| ग्रीन टी के फ़ायदे| काली चाय अगर आपको पीनी है तो पिए| लेकिन चाय के साथ कुछ खाने का ले|
  • रात का खाना : रात का खाना खाने से 30 मिनट पहले गर्म पानी जरूर पिए एक गिलास| उसके बाद आप खाने में पहले सलाद खाए, या पपीता खाए, उसके बाद आप कोई सब्जी और चपाती आप ले सकते है| ध्यान दे अगर आप श्याम को शोते समय दूध पीते है तो वो आप पी सकते है| चपाती पर घी न लगाए| खाना हमेसा सोने से 2 घंटे पहले खाए| खाने के एक घंटे बाद आपको एक गिलास गर्म पानी पीना है|

जरूरी नहीं है आप इन्हीं चीजों का सेवन अपने भोजन में करें| भोजन करने का सही तरीका आपके पास है तो आप अपने शरीर को फिट रख सकते है| अपनी दिनचरिया अच्छी रखो और स्वस्थ रहो|

मोटापे से बचने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं? – Best Weight Loss Foods in Hindi 2021

मोटापे से बचने के लिए आपको क्या खाना चाहिए| जिसे आपका वजन भी न बढ़े और आप का शरीर भी स्वस्थ रहे| यह बहुत जरूरी है|

Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

Best Weight Loss Foods Plan in Hindi 2021!

  • हमेशा खाने से 30 मिनट पहले एक गिलाश गर्म पानी जरूर पिए|
  • खाने से पहले कुछ सलाद जरूर खाएं|
  • मोटे अनाज को अपने खाने में शािमल करें|
  • भोजन हमेशा चबाकर खांए
  • पानी में शहद और नीबं मिला कर पिए सुबह सुबह, इनमे से कोई एक को मिलना है|
  • दूध और दही का सेवन करें|
  • सूखे मेवे ले सकते है जैसे मुगफली, बादाम आदि
  • नीबू, मौसमी, आवला का सेवन जरूर करें|
  • सुबह खली पेट हो सके तो एक सेब खाए| इसे आप सुबह के भोजन से ठीक पहले खा सकते है|
  • भोजन में हरी सब्जिया जरूर रखे जैसे पालक, धनियाँ
  • प्रोटीन वाली चीजें ले लेकिन एक सिमित मात्रा में क्युकी प्रोटीन वजन बढ़ाने के लिए उत्तम माना जाता है| इसमें मुख्य रूप से सोयाबीन की दाल शामिल है आप उसे कम ही खाए| और दलों का सेवन करते रहे|
  • दलिया का सेवन करें| यह एक सम्पूर्ण आहार है अगर आप इसे दूध के साथ खाते| श्याम के भोजन में आप इसे ले सकते है| बाकि जब भी आपका मन करें|
  • भोजन के एक घंटे बाद आपको एक गिलास गर्म पानी पीना है|

मोटापा से बचने के लिए क्या ना खाएं? – Foods to Avoid in Weight Loss in Hindi 2021

मोटापे से बचने के लिए हम कुछ चीजों का परहेज भी रखना चाहिए| और आपको बता दे की परहेज अगर आप रखते है तो आप अपने बढ़ते वजन को जल्दी से कम भी कर सकते है|

Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

Foods to Avoid in Weight Loss in Hindi 2021!

  • आपको अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना है| जैसे मिठाई, हलवा, खीर आदि
  • अधिक चीनी वाले पेय पदार्थ का सेवन नही करना है| जैसे कोल्ड ड्रिंक आदि
  • बजार के फ़ास्ट फ़ूड को छोड़ दे| और चिप्स को भी आप न खाए|
  • प्याज और लहसुन न खाए| कारण यह है की इनकी तासीर गर्म होती है|
  • सफेद नमक अगर खाते है तो उसके स्थान पर काला नमक ले या फिर सेहंदा नमक का प्रयोग करें|

अभी आपके मन में सवाल होगा की मीठा अगर नहीं खाये और अगर मीठा खाने का मन है तो क्या खाए| तो आप मीठे के स्थान पर देशी खांड ले सकते है| लेकिन वो भी कम मात्रा में| यह सुझाव उन लोगो के लिए है जो लोग अधिक मीठा खाते रहते है| बाकि जब तक आपका वजन कम नहीं होता आप मीठा का सेवन न करे तो अच्छा होगा|

वजन घटाने के लिए कुछ घरेलू उपाय – Other Tips for Weight Loss in Hindi 2021

वजन को कम करने के लिए हम कुछ उपाए कर सकते है| और ये ऐसे घरेलू उपाए है जिनको पहले हमारे बड़े बुजर्ग करते थे| आज के इस मॉडर्न जमाने ने हमारी संस्कृति का विनाश किया है| चलिए हमारे मेन टॉपिक Tips for Weight Loss in Hindi की तरफ बढ़ते है|

  • सबसे पहला उपाए है समय पर भोजन करना|
  • महीने में एक दिन या दो दिन व्रत करें| अपने किसी ईस्ट देव् को याद करके|
  • सुबह गर्म पानी में नीबू मिला कर पिए|
  • मोटापे के बारे में सोचन बंद करे| और मस्त रह कर अपने कार्य करें|
  • हमेशा अपने मन में के ही विचार रखे की “मै बिकुल स्वस्थ हूँ” आपकी ये सोच आपके शरीर में अच्छी ऊर्जा का संचार बढ़ा देगी|
  • खाने के तुरंत बाद कभी भी पानी न पिए|
  • खाने से 30 मिनट पहले और खाना खाने के एक घंटे बाद आपको 1 गिलाश गर्म पानी पीना है|
  • खाना खाने से पहले कोई सलाद जरूर खाए या कोई फल खा सकते है पीपता और सेब बहुत ही अच्छे फल है हमारे पेट के लिए|
  • कभी भी खाना जल्द भाजी में न खाए हमेशा खाना जमीन पर अल्थी पालथी मार कर और आराम से भगवान का सुकर गुजार होकर खाए|
  • अपनी पाचन शक्ति को अच्छा करने के लिए आपको अणि कमर को सीधा रखना चाहिए| 90 डिग्री के कोण पर|

ये कुछ ऐसे उपाय है जिन्हे आपको अपने जीवन में जरूर अपनाना चाहिए| मानव की पहली इच्छा एक स्वस्थ शरीर होती है| अगर हमारा शरीर स्वस्थ है तो हम कोई भी कार्य आराम से कर पाएगे|

वजन कम करने के लिए डाइट रेसिपी – Diet Food Recipes for Weight Loss in Hindi 2021

बहुत ही जरूरी है की यह कुछ अच्छा बनाकर खाए के लिए| हमेशा कुछ खाने वाले इसे खा सकते है| आइए जानते है| अभी हमे इसे कोई नाम नहीं दिया है| लेकिन मै इन्हे खुद यूज करता है|

Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

सबसे पहले डाइट रेसिपी : हम बहुत सारे फल ले सकते है| उन्हें काट कर और एक बड़े बर्तन में डाल लेंगे, यह हम अपनी पूरी फेमली के लिए बनाते है तो आप भी अपनी पूरी फैमली के लिए बनाए| और साथ में खाए| इसमें आप कोई भी फल ले सकते है| जैसे सेब, पपीता, तरबूज, अंगूर उसके बाद इन्हे छोटा काट ले और एक बर्तन में मिक्स करे नमक और नीबू डाल कर| और आराम से इनका सेवन करें|

नोट – सीजन के हिसाब से फल ले| हमेशा वही फल आपको मिले यह जरूरी नहीं है|

दूसरी डाइट रेसिपी : ऐसे ही आप सलाद बनाकर खा सकते है| उसमे टमाटर खीरा चकुंदर और नमक डाल कर खाए|

अभी ये खाने के बाद आपको पानी नहीं पीना है|

ग्रीन टी : मोटापे को कम करने में पूरी मदद करती है, ग्रीन टी आप इसे ले सकते है| ग्रीन टी के बारे में और अधिक जाने green tea के फ़ायदे|

वजन कम करने वाले कुछ योगासन – Some Exercise and Yoga for Weight Loss in Hindi 2021

Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan

वजन को कम करने के खाने पर ही नहीं ध्यान देना है आपको कुछ योग भी करना चाहिए, आपको डेली सुबह उठने के बाद कम से कम 30 मिनट तक तो Exercise करनी ही चाहिए|

Exercise करने से हमारे शरीर में खून का अच्छे से संचार होता है और शरीर के अंदर का एक्स्ट्रा फैट पसीने की मदद से शरीर से बहार आ जाता है| तो आज से ही आप योग आसान करना शुरू करें|

योग आसान या कहु Exercise करने से पहले आपको अपने शरीर को स्ट्रेचिंग करनी चाहिए इसको बहुत ही डिटेल में सीखे हमारे इस आर्टिकल में जिसमे हमने पेट की चर्बी को 15 दिन में कम करने के तरिके बताए है|

उसमें आपको जो Exercise बताई गई है उन्ही Exercise को आप डेली करेंगे तो आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा|

अभी इसे जरूर पढ़े – पेट की चर्बी को 15 दिन में कम कैसे करें

FAQ – For Weight Loss in Hindi

अभी कुछ सवाल जिन्हे लोग अक्सर पूछते रहते है|

जल्दी से वजन कैसे घटाएं?

अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा तो आपको एक अच्छा डाइट प्लान लेना चाहिए| तभी आपका वेट जल्दी कम होगा| साथ में आपको कुछ एक्सरसाइज को भी करना चाहिए| जो वजन को कम करने के लिए जरूरी है|

क्या क्या खाने से वेट लॉस होता है?

वजन को कम करने के लिए आपको डेली गर्म पानी में सुबह एक नीबू का रस मिला कर पीना चाहिए| और आपको मीठी चीजे नहीं खानी चाहिए| एक अच्छा डाइट प्लान आपको अपने लिए बनाना चाहिए|

आपने क्या सीखा!

आपने हमारे इस आर्टिकल में अपने वजन को लेकर क्या सीखा है हमे कमेंट में जरूर बताए| आपको हमारा यह आर्टिकल Best Diet for Weight Loss in Hindi 2021 | Vajan Kam Karne Ke Liye Diet Plan कैसा लगा हमे कमेंट बॉक्स में जरूर बताना|

इसे शेयर जरूर करें|

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