लड़की लड़के Body Kaise Banaye Gharelu Upay Tips Hindi
लड़की लड़के Body Kaise Banaye Gharelu Upay Tips Hindi: एक अच्छी और आकर्षक बॉडी किसे पसंद नहीं होती। हर लड़की और लड़के की चाह होती हैं। अच्छा शरीर सभी को पसंद है। लेकिन इसे बनाने के लिए आपको महंत करनी पड़ेगी। तभी आप आप बॉडी बना पाएंगे। आज हम जानेगे बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय के बारे में जानेंगे।
अगर आपको जानकरी चाहिए है की fit body kaise banaye in hindi तो आप इस आर्टिकल को पूरा और ध्यान से पढ़े। आपको हम अच्छी बॉडी बनाने के लिए खाने से लकेर सभी एक्सेरसिज की जानकरी भी आपको देंगे।
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चाहे आपको body kaise banaye six pack की जानकरी चाहिए हो या आपको एक फिट बॉडी कैसे बनाये उसकी जानकरी लेनी हो। आपको महंत करनी पड़ेगी, achi body banane ke liye तभी आप औरो से अलग दिखेंगे।
आपको पता ही होगा की एक सूंदर शरीर लड़कियों और लड़को को कितना अच्छा लगता है। वो एक दूसरे की तरफ एक सूंदर शरीर के कारण आकर्षित होते है। अगर आप एक लड़के है तो हमने आपको पहले बताया भी था की ladki kaise pataye.
हमने लड़की कैसे पटाते है उसकी पूरी जानकरी आपको दी थी और वो लोगो को पसंद भी आई थी। आइए fit Body Kaise Banaye Gharelu Upay Tips Hindi.
Fit Body Kaise Banaye Gharelu Upay hindi me
आपने अगर ऊपर की जानकरी नहीं पढ़ी तो कोई बात नहीं लेकिन अभी आपको मै जो भी बताने वाला हु। उससे ध्यान से पढ़ना है और उसे फॉलो भी करना है।
नॉट: अगर आपको एक्सेर्साइज़ करते समय प्यास लगे तो आप पानी पिए जरूर लेकिन अधिक नहीं सिर्फ 2 से तीन गुट पानी पिए, वो भी गुट गुट भर के धीरे धीरे पिए| घर पर बॉडी कैसे बनाये 15 दिन में घर पर बॉडी बनाए।
अगर आप घर पर अच्छी बॉडी बनाना चाहते है, तो मै आपको जो स्टेप बताने वाला हु, उन सभी को फॉलो करना है। क्या खाना चाहिए, क्या आपको नहीं करना है, कौन से समय में आपको एक्सेर्साइज़ करनी है सभी जानकरी आपको देने वाला हूँ।
घर पर अच्छी बॉडी बनाने के लिए Exercise और उन्हें करने का समय
- अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको श्याम के समय लम्बी रेस से शुरू करनी है अपनी Exercise. अब आपको को कम से कम 3 से 4 किलों मीटर की रेस हर दिन स्याम को मारनी है। तेजी से नहीं धिरे धिरे आपको रेस मारनी है। आप एक किलोमीटर को 5 मिनट में तय करो। ऐसी स्पीड आपको अपनी रखनी है। लम्बी रेस से आपके अंदर के शरीर के सभी अंगो में खून अच्छे से जाएगा और आपके शरीर में सभी पार्ट अच्छे से काम करने लग्गे। और आपके पैर मजबूत होंगे।
नोट: शुरू में आपसे शायद अधिक लम्बा ना दौड़ा जाए तो आप कम भी कर सकते है चलेगा|
- अब आप जब रेस मर कर आवो तो आपको नीचे दिख रही वीडियो में जो pusup बायेंगे है वो मारने है। आप को 10 – 10 के सेट मारने है| या आप जितने मार सकते है उतने अपने शरीर की ऊर्जा के हिसाब से pus up मारे। इससे आपकी छाती और आपकी बजुवो की अच्छी सेप आएगी और वो मजबूत भी होगी। बॉडी एक दिन में नहीं बनेगी आपको 1 महीने में आपने शरीर में पूरा बदलाव दिखगा। तो आपको इसे करते रहना है।
Note: आप को आपने शरीर को बिच बिच में आराम देना है। जो की आपके लिए जरूरी है। अपने शरीर के साथ आपको जोर जबरदस्ती नहीं करनी है।
- अब अपने डोले बनाने के लिए आपको अपने हाथों से वजन उठाना है। अगर आपके पास डमबल है तो ठीख है अगर नहीं है तो आपको कोई भी जुगाड़ बना लेना है। डमबल के स्थान पर आप पथर उठा सकते है। अपने दोनों हाथो में आपको एक समान वजन उठाकर एक्सेर्साइज़ करनी है। डमबल के आप जितने सेट लगा सके उतने लगाए। आप जितने अधिक सेट लगते जाएगे आपकी हाथों की मासपेशियां उतनी फूलने लगेगी।
नॉट: आपको बिच बिच में अपने शरीर को आराम देते रहना है। ताकि आप का शरीर कमजोरी महसूस न करे।
- उसके बाद आप उठक बैठक करें। उठक बैठक करने से आपके पेरो में मजबूती आएगी आप अधिक वजन अपने पैरो पर जेलने लग जाओगे और आपके पैर कभी भी कापेगे नहीं अधिक वजन उठाने पर।
- आप अपने सभी अंगो को हाथों से मालिश करें। इससे आपके शरीर के सभी अंगो को आराम मिलेगा। आप ये दोनों काम भी कर सकते है। आप अगर और एक्सेर्साइज़ वयाम करना चाहे तो कर सकते है। अब हम खाने में क्या खाएगे ये सब एक्सेर्साइज़ करने के बाद इसके बारे में जानकरी लेंगे।
ये कुछ एक्सेर्साइज़ है जिन्हे आपको हर दिन करना है। इन्हे करने के बाद आपको अपने शरीर के सभी अंगों को स्ट्रेच करना है। ताकि वो अकड़े नहीं। इसके लिए आप सूर्य नमस्कार कर सकते है।
बॉडी बनाने के लिए खाने में क्या खाए
इतनी सारी महंत करने के बाद आपके शरीर को भूख भी लगेगी, और प्यास भी लगेगी। तो आप पहले थोड़ा सा पानी पि ले आराम से बैठ कर एक गिलास या जितना आप पीना चाहें। आप जूस भी पि सकते है।
नोट: जो मै आपको आगे बताने वाला हु उसे जरूर फॉलो करना है। और दूध के साथ क्या खाना है कैसे पीना है वो तरीका ही आपको फॉलो करना है।
उसके आधे घंटे के बाद आपको को 1 गिलास ( या जितना आप पि सके ) दूध में मोमी हल्दी थोड़ी सी डाल लें और घी डाल कर (जीतना आप पी सको 1 चमच या 2 चमच) उसे अच्छे से उबाल लेना है। और उसे धीरे धीरे ठंडा करें। और जब आपको लगे की वह आपके पिने के लायक हो गया है तो आप उसे आराम से घुट घुट भर के पिए आराम से।
अगर आपने चने, सोयाबीन भिगोए है तो वो भी खाए। इसके अतरिक्त आप खजूर, मनुखा दाख (पानी में भीगी हुई, आप मुनखा दाख के पानी को भी पि सकते है। दूध को पीने से पहले) बादाम, काजू भी ले सकते है इस दूध को अगर आप इन्हे अफोर्ड कर पावो तो। अगर प्रोटीन ले सकते है तो वो भी ले। वैसे सोयाबीन में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है। लेकिन अगर आप और अधिक प्रोटीन लेना चाहते है तो ले सकते है।
नॉट: यह दूध पिने के बाद आपको भूख नहीं लेगी 2 से 3 घंटे तक। उसके बाद आपको खाने में कुछ भी ले सकते है। जैसे मै आपको कुछ उदाहरण आपको देता है।
Body kaise banaye diet plan:
- दलिया
- चपाती और सब्जी
- हलवा
- खीर , साबू दाना खीर
- फल जैसे केले, पपीता, अनानास
- हरि सब्जिया, कच्ची सब्जिया जैसे खीरा टमाटर, गाजर, मेथी और पालक सलगम या जो कच्ची खाई जा सकती है
- आप खा ये भोजन कर सकते है, खाने से पहले कच्ची सब्जिया खाए। आपको कुछ परहेज भी करने है खाने में वो भी m आपको बता देता हूँ।
विशेष बातें जिनका आपको खाने में ध्यान रखना है बॉडी बनाने के लिए
- आपको अधिक नमक नहीं खाना है, हो सके तो नमक बिलकुल छोड़ दो या सेहदा नमक खाए| लेकिन असली सेंदा नमक ले|
- लहसुन और प्याज नहीं खाने है| इसका कारण यह है की ये गर्म प्रकृति के होते है|
- बाजार की तली हुई चीजे, इमली की चटनी, गोल गपे, बिल कुल नहीं खाने है, और तीखा बहुत ही कम मात्रा में आपको खाना है|
जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें
अगर आपको और जल्दी और अच्छे से बॉडी बनानी है तो आपको एक weight gainer लेना चाहिए| आपको इसका अच्छा रिजल्ट मिलगा, इसमें आपको जरूरी विटामिन्स, प्रोटीन अधिक मात्रा में मिलेंगे, एक अच्छा weight gainer आपकी बॉडी को बनाने में काफी अधिक मदद करता है|
मै जिस weight gainer का उपयोग करता हूँ आपको उसका ही सुझाव दुगा यह शता तो है और बहुत अच्छा भी है, मेने इसे अमेज़न से खरीद लिया था आप भी इसे अमेज़न से ले सकते है|
आप पहले 1 kg का ही ले और उसे दूध में मिला कर ले, आपको 4 से 5 दिन में ही अच्छा रिजल्ट मिलेगा। मैने आपको नीचे लिंक दिया है अभी अगर आप ले लेते है तो इस पर ऑफर भी चल रहा है| आज ही आर्डर कर दे एक वीक के अंदर आपके घर पर आ जाऐगा।
Conclusion
ये कुछ स्टेप है जिन्हे फॉलो करके आप fit body bna सकते है, मुझे उम्मीद है आपको इसके बाद नहीं खोजना पड़ेगा Body Kaise Banaye Gharelu Upay Tips Hindi – बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय,
फिर भी आपका कोई सवाल है तो आप हमे कमेंट करके पूछ सकते है| या आप हमें आपका सवाल पेज पर जाकर अपना सवाल पूछ सकते है। अगर आप को हमारे इस आर्टिकल में आपके काम की जानकरी मिली है आप इसे अपने फेसबुक पर दोस्तों के साथ और व्हाट्सप्प पर आपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करे। आपको हमारा यह आर्टिकल कैसा लगा हमे जरूर बताए| आप हमे आपने सुझाव भी दे सकते है।
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