लड़की और लड़के Ghar Par Body Kaise Banaye | बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं

 लड़की लड़के ghar par body kaise banaye: एक अच्छी और आकर्षक बॉडी किसे पसंद नहीं होती। हर लड़की और लड़के की चाह होती हैं। अच्छा शरीर सभी को पसंद है। लेकिन इसे बनाने के लिए आपको महंत करनी पड़ेगी। तभी आप आप बॉडी बना पाएंगे। आज हम जानेगे बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय के बारे में जानेंगे।

अगर आपको जानकरी चाहिए है की fit body kaise banaye in hindi तो आप इस आर्टिकल को पूरा और ध्यान से पढ़े। आपको हम अच्छी बॉडी बनाने के लिए खाने से लकेर सभी एक्सेरसिज की जानकरी भी आपको देंगे।

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चाहे आपको body banane ke upay की जानकरी चाहिए हो या आपको एक फिट बॉडी कैसे बनाये उसकी जानकरी लेनी हो। आपको महंत करनी पड़ेगी, achi body banane ke liye तभी आप औरो से अलग दिखेंगे।

आपको पता ही होगा की एक सूंदर शरीर लड़कियों और लड़को को कितना अच्छा लगता है। वो एक दूसरे की तरफ एक सूंदर शरीर के कारण आकर्षित होते है। हमने लड़की कैसे पटाते है उसकी पूरी जानकरी आपको दी थी और वो लोगो को पसंद भी आई थी।आइए जानते है फिट बॉडी कैसे बनाए घर पर वर्क आउट करके।

शरीर बनाने के लिए क्या करना पड़ता है?

एक बढ़िया बॉडी बनाने के लिए, दरियादिन आहार में उपकरण के रूप में शांत प्रोटीन, स्वस्थ वसा और परिकर्मिक कार्बोहाइड्रेट्स का महत्वपूर्ण रूप से ध्यान दें। इसे नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम और ताकत व्यायाम के साथ मिलाकर करें। स्थिरता, नींद, और तनाव प्रबंधन भी अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं। एक फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करने की विचारणा करें।

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1 महीने में घर पर बॉडी कैसे बनाए? पूरी जानकारी स्टेप बय स्टेप

1 महीने में घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको प्रतिदिन एक्सेर्साइज़ के साथ अच्छी डाइट लेनी होगी। इसके साथ आपको अच्छी नींद और पानी का सेवन करना होगा। और आप 1 महीने में अच्छी बॉडी बना सकते हैं।

यदि आप घर पर अच्छी बॉडी बनाना चाहते है, तो मै आपको जो स्टेप बताने वाला हु, उन सभी को फॉलो करना है। क्या खाना चाहिए, क्या आपको नहीं करना है, कौन से समय में आपको एक्सेर्साइज़ करनी है सभी जानकरी आपको देने वाला हूँ।

आपने अगर ऊपर की जानकरी नहीं पढ़ी तो कोई बात नहीं लेकिन अभी आपको मै जो भी बताने वाला हु। उससे ध्यान से पढ़ना है और उसे फॉलो भी करना है।

नॉट: अगर आपको एक्सेर्साइज़ करते समय प्यास लगे तो आप पानी पिए जरूर लेकिन अधिक नहीं सिर्फ 2 से तीन गुट पानी पिए, वो भी गुट गुट भर के धीरे धीरे पिए| घर पर बॉडी कैसे बनाये 15 दिन में घर पर बॉडी बनाए।

घर पर अच्छी बॉडी बनाने के लिए Exercise

घर में बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise At Home):

1. वॉक और रनिंग
2. रस्सी कूदना
3. क्रंचेस
4. पुश अप्स
5. डिप्स
6. बॉडी वेट एक्सरसाइज
7. साइकिलिंग

घर पर अच्छी बॉडी बनाने के लिए Exercise कैसे करनी चाहिए?

1. अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको श्याम के समय लम्बी रेस से शुरू करनी है अपनी Exercise. अब आपको को कम से कम 3 से 4 किलों मीटर की रेस हर दिन स्याम को मारनी है। तेजी से नहीं धिरे धिरे आपको रेस मारनी है। आप एक किलोमीटर को 5 मिनट में तय करो। ऐसी स्पीड आपको अपनी रखनी है। लम्बी रेस से आपके अंदर के शरीर के सभी अंगो में खून अच्छे से जाएगा और आपके शरीर में सभी पार्ट अच्छे से काम करने लग्गे। और आपके पैर मजबूत होंगे।
2. अब आप जब रेस मर कर आवो तो आपको नीचे दिख रही वीडियो में जो pusup बायेंगे है वो मारने है। आप को 10 – 10 के सेट मारने है| या आप जितने मार सकते है उतने अपने शरीर की ऊर्जा के हिसाब से pus up मारे। इससे आपकी छाती और आपकी बजुवो की अच्छी सेप आएगी और वो मजबूत भी होगी। बॉडी एक दिन में नहीं बनेगी आपको 1 महीने में आपने शरीर में पूरा बदलाव दिखगा। तो आपको इसे करते रहना है।
3. अब अपने डोले बनाने के लिए आपको अपने हाथों से वजन उठाना है। अगर आपके पास डमबल है तो ठीख है अगर नहीं है तो आपको कोई भी जुगाड़ बना लेना है। डमबल के स्थान पर आप पथर उठा सकते है। अपने दोनों हाथो में आपको एक समान वजन उठाकर एक्सेर्साइज़ करनी है। डमबल के आप जितने सेट लगा सके उतने लगाए। आप जितने अधिक सेट लगते जाएगे आपकी हाथों की मासपेशियां उतनी फूलने लगेगी।
4. उसके बाद आप उठक बैठक करें। उठक बैठक करने से आपके पेरो में मजबूती आएगी आप अधिक वजन अपने पैरो पर जेलने लग जाओगे और आपके पैर कभी भी कापेगे नहीं अधिक वजन उठाने पर।
5. आप अपने सभी अंगो को हाथों से मालिश करें। इससे आपके शरीर के सभी अंगो को आराम मिलेगा। आप ये दोनों काम भी कर सकते है। आप अगर और एक्सेर्साइज़ वयाम करना चाहे तो कर सकते है। अब हम खाने में क्या खाएगे ये सब एक्सेर्साइज़ करने के बाद इसके बारे में जानकरी लेंगे।

ये कुछ एक्सेर्साइज़ है जिन्हे आपको हर दिन करना है। इन्हे करने के बाद आपको अपने शरीर के सभी अंगों को स्ट्रेच करना है। ताकि वो अकड़े नहीं। इसके लिए आप सूर्य नमस्कार कर सकते है।

बॉडी बनाने के लिए खाने में क्या खाए

Body kaise banaye diet plan:

1. दलिया
2. चपाती और सब्जी
3. हलवा
4. खीर , साबू दाना खीर
5. फल जैसे केले, पपीता, अनानास
6. हरि सब्जिया, कच्ची सब्जिया जैसे खीरा टमाटर, गाजर, मेथी और पालक सलगम या जो कच्ची खाई जा सकती है
7. आप खा ये भोजन कर सकते है, खाने से पहले कच्ची सब्जिया खाए। आपको कुछ परहेज भी करने है खाने में वो भी m आपको बता देता हूँ।

बॉडी बनाने के लिए खाना कैसे और किस टाइम खाए?

इतनी सारी महंत करने के बाद आपके शरीर को भूख भी लगेगी, और प्यास भी लगेगी। तो आप पहले थोड़ा सा पानी पि ले आराम से बैठ कर एक गिलास या जितना आप पीना चाहें। आप जूस भी पि सकते है।

नोट: जो मै आपको आगे बताने वाला हु उसे जरूर फॉलो करना है। और दूध के साथ क्या खाना है कैसे पीना है वो तरीका ही आपको फॉलो करना है।

उसके आधे घंटे के बाद आपको को 1 गिलास ( या जितना आप पि सके ) दूध में मोमी हल्दी थोड़ी सी डाल लें और घी डाल कर (जीतना आप पी सको 1 चमच या 2 चमच) उसे अच्छे से उबाल लेना है। और उसे धीरे धीरे ठंडा करें। और जब आपको लगे की वह आपके पिने के लायक हो गया है तो आप उसे आराम से घुट घुट भर के पिए आराम से।

अगर आपने चने, सोयाबीन भिगोए है तो वो भी खाए। इसके अतरिक्त आप खजूर, मनुखा दाख (पानी में भीगी हुई, आप मुनखा दाख के पानी को भी पि सकते है। दूध को पीने से पहले) बादाम, काजू भी ले सकते है इस दूध को अगर आप इन्हे अफोर्ड कर पावो तो। अगर प्रोटीन ले सकते है तो वो भी ले। वैसे सोयाबीन में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है। लेकिन अगर आप और अधिक प्रोटीन लेना चाहते है तो ले सकते है।

नॉट: यह दूध पिने के बाद आपको भूख नहीं लेगी 2 से 3 घंटे तक। उसके बाद आपको खाने में कुछ भी ले सकते है। जैसे मै आपको कुछ उदाहरण आपको देता है।

विशेष बातें जिनका आपको खाने में ध्यान रखना है बॉडी बनाने के लिए

• आपको अधिक नमक नहीं खाना है, हो सके तो नमक बिलकुल छोड़ दो या सेहदा नमक खाए| लेकिन असली सेंदा नमक ले|
• लहसुन और प्याज नहीं खाने है| इसका कारण यह है की ये गर्म प्रकृति के होते है|
• बाजार की तली हुई चीजे, इमली की चटनी, गोल गपे, बिल कुल नहीं खाने है, और तीखा बहुत ही कम मात्रा में आपको खाना है|

जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें?

अगर आपको और जल्दी और अच्छे से बॉडी बनानी है तो आपको एक weight gainer लेना चाहिए| आपको इसका अच्छा रिजल्ट मिलगा, इसमें आपको जरूरी विटामिन्स, प्रोटीन अधिक मात्रा में मिलेंगे, एक अच्छा weight gainer आपकी बॉडी को बनाने में काफी अधिक मदद करता है।

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आप पहले 1 kg का ही ले और उसे दूध में मिला कर ले, आपको 4 से 5 दिन में ही अच्छा रिजल्ट मिलेगा। मैने आपको नीचे लिंक दिया है अभी अगर आप ले लेते है तो इस पर ऑफर भी चल रहा है| आज ही आर्डर कर दे एक वीक के अंदर आपके घर पर आ जाऐगा।

15 दिन के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?

सिर्फ 15 दिनों में महत्वपूर्ण परिवर्तन हासिल करना एक उत्साही लक्ष्य है जिसे पूरी तरह से समर्पण की आवश्यकता होती है और यह दीर्घकालिक रूप से सामर्थ्यपूर्ण नहीं हो सकता है। इस छोटे समयकाल में आपकी प्रगति को अधिकतम करने के लिए, आपको एक अत्यधिक कठिनता के साथ अनुशासन अपनाने की आवश्यकता होगी।

जोरदार और समय-कुशल व्यायामों को प्राथमिकता दें जो ताकत तर्बूज़ी और कार्डियो व्यायामों को मिलाकर करते हैं। इसके अलावा, एक सख्त आहार व्यवस्था बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लीन प्रोटीन, फाइबर-युक्त सब्जियों, और स्वस्थ वसा का सेवन करने के लिए प्राधिकृत हो जाएं, जबकि चीनी और प्रसंस्कृत आहारों से बचें।

इस साहसी दृष्टिकोण का ध्यान रखें कि यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है और इस तरह के उच्च फिटनेस की यात्रा पर कदम रखने से पहले एक फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। सामर्थ्यपूर्ण, दीर्घकालिक परिवर्तन सामान्य रूप से सार्वजनिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अधिक सलाहकार होते हैं।

Conclusion

ये कुछ स्टेप है जिन्हे फॉलो करके आप fit body bna सकते है, मुझे उम्मीद है आपको इसके बाद नहीं खोजना पड़ेगा Body Kaise Banaye Gharelu Upay Tips Hindi – बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं, फिर भी आपका कोई सवाल है तो आप हमे कमेंट करके पूछ सकते है या आप हमें आपका सवाल पेज पर जाकर अपना सवाल पूछ सकते है।

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