दिमाग तेज़ कैसे करें | Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022

दिमाग तेज़ कैसे करें – Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022 : जैसे व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, वैसे ही मस्तिष्क के व्यायाम आपके दिमाग को मजबूत करते हैं – आपकी याददाश्त और सोचने के कौशल को बढ़ाते हैं। इससे भी बेहतर, अपनी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों का व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। अपने दिमाग को उत्तेजित करने के 10 आसान तरीकों के लिए पढ़ें।

ध्यान दे : आपको आर्टिकल को पूरा पढ़ना है| इसे बिच में न छोड़े यही से आपके दिमाग को तेज करने की प्रकिरिया शुरू हो जाती है|

दिमाग तेज़ कैसे करें (Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022)

दिमाग तेज़ कैसे करें | Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022
दिमाग तेज़ कैसे करें | Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022

1. एक व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहें

आपका मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं। अक्सर, शरीर को क्या लाभ होता है मस्तिष्क को लाभ होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी के एक प्रशिक्षक डॉ. स्कॉट मैकगिनिस के अनुसार, नियमित व्यायाम, यहां तक ​​​​कि एक साधारण सैर करना, आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

वास्तव में, चलने के दौरान पैर का प्रभाव धमनियों के माध्यम से दबाव तरंगें भेजता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और परिणामस्वरूप स्वस्थ दिमाग होता है, न्यू मैक्सिको हाइलैंड्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक। अपने मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए इनमें से कुछ शारीरिक गतिविधियों को अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें:

  • आस-पास की प्राकृतिक पगडंडियों पर लंबी पैदल यात्रा
  • टेनिस या अचारबॉल
  • अपने कुत्ते को चलना
  • योग या ताई ची
  • पानी के एरोबिक्स 

2. पढ़ने की आदत बनाएं

जर्नल  न्यूरोलॉजी में एक अध्ययन में , देर से जीवन में नियमित पढ़ने और लिखने  से स्मृति में गिरावट की दर 32% कम हो गई ।

पढ़ने को एक आदत बनाने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

  • अपने चर्च, मंदिर, स्थानीय पुस्तकालय, या किताबों की दुकान के माध्यम से बुक क्लब में शामिल हों या शुरू करें।
  • अपने पोते-पोतियों को व्यक्तिगत रूप से या फेसटाइम या स्काइप के माध्यम से पढ़ें।
  • किसी पसंदीदा पत्रिका या स्थानीय समाचार पत्र की सदस्यता लें।
  • प्रत्येक दिन पढ़ने के लिए एक समय निर्धारित करें।
  • केवल वही पढ़ें जो आपको पसंद हो – छोड़ देना और कुछ और चुनना ठीक है। 
  • पढ़ने के लिए कुछ किताबों को जरूर पढ़े

3. बार-बार लिखें

लेखन कार्यशील स्मृति और संचार क्षमताओं में सुधार करता है। अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या लिखते हैं क्योंकि बस खुद को व्यक्त करने से आपके मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा मिलेगा। ये रचनात्मक लेखन अभ्यास  आपकी रचनात्मक ऊर्जा को उछाल सकते हैं।

मज़े करें, और निम्न में से कोई एक लिखकर दिमागी कसरत का आनंद लें:

  • शायरी
  • रचनात्मक कहानियां
  • गाने के बोल
  • हस्तलिखित पत्र
  • ईमेल
  • वेबदैनिकी डाक
  • पत्ते

4. स्वस्थ आहार लें

आप जानते होंगे कि नट्स, मछली और रेड वाइन को स्वस्थ मस्तिष्क से जोड़ा गया है, लेकिन  चीनी का सेवन कम करने  से आपके दिमाग को भी उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।

एक अतिरिक्त मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सुझाव देता है:

  • वसायुक्त मछली , जैसे सैल्मन, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती है, जो मस्तिष्क के प्रमुख निर्माण खंड हैं।
  • चाय और कॉफी  सतर्कता और फोकस में सुधार कर सकते हैं। यह पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, और इसकी कैफीन नई यादों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
  • अखरोट  प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और निम्न रक्तचाप और क्लीनर धमनियों से जुड़े हुए हैं।
  • जामुन  में एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड होते हैं जो स्मृति में गिरावट को काफी कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. अच्छे आसन के लिए प्रयास करें

यदि आपके माता-पिता या शिक्षकों ने आपको सीधे बैठने के लिए कहा था, तो वे सही थे – एक सीधी मुद्रा बनाए रखने से मस्तिष्क में रक्त संचार और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

अपनी मुद्रा में सुधार करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं:

  • अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सोएं:  क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, आपकी पीठ या तरफ सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर कम तनावपूर्ण होता है। पीठ के बल सोने से, गुरुत्वाकर्षण आपके शरीर को आपकी रीढ़ पर केंद्रित रखता है। अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो कोशिश करें कि आपका सिर एक तटस्थ मुद्रा में रहे और आपकी ठुड्डी आगे की ओर रहे।
  • अपने संतुलन में सुधार करें:  संतुलित रहने से गिरने का खतरा कम होता है और रीढ़ को लाभ होता है। संतुलन सुधारने के लिए शुरुआती कक्षाओं के लिए ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से योग करने का प्रयास करें।
  • स्वस्थ वजन बनाए रखें:  अतिरिक्त वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों में तनाव बढ़ता है और उचित मुद्रा बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।

6. भरपूर नींद लें

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के अनुसार, नींद की कमी आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक दीर्घकालिक जोखिम में डाल सकती है, जिसमें कम ध्यान अवधि, बिगड़ती याददाश्त और मूड में बदलाव शामिल हैं। जब आप सोते हैं तो यादें और नए सीखे गए कौशल मस्तिष्क के अधिक स्थायी क्षेत्रों में चले जाते हैं। इससे उन्हें याद करने में आसानी होती है।

एनएसएफ का कहना है कि 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर आपकी उम्र 26 से 64 साल के बीच है, तो रात में सात से नौ घंटे एक अच्छा लक्ष्य है।

गिरने या सोने के लिए संघर्ष? इन युक्तियों को आजमाएं:

  • लगातार बने रहें:  सोने का समय चुनें और उस पर टिके रहें – एक दिनचर्या आपको समग्र रूप से बेहतर नींद में मदद करेगी। इसमें सप्ताहांत पर जागने के लिए नियमित समय निर्धारित करना भी शामिल है।
  • भारी भोजन से बचें : बड़े सेवारत आकार आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे आपकी नींद उड़ सकती है। इसके बजाय, जब आपको रात में भूख लगे, तो छोटे स्नैक्स जैसे मेवा या फलों के स्लाइस लें। आपकी नींद में मदद करने वाले अन्य  खाद्य पदार्थों  में ओटमील, हर्बल चाय और शहद के साथ गर्म दूध शामिल हैं।
  • शराब और उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें:  सोने से पहले चार से छह घंटे तक मादक पेय और कॉफी, कोला, सिगरेट और चॉकलेट जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें:  दैनिक शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वयस्कों को तेजी से सो जाने और अधिक समय तक सोने में मदद कर सकती है।
  • जल्दी कैसे सोए

7. गेम खेलें या ड्रा करें

एक वयस्क रंग पुस्तक को पेंट करें, रंग दें, या एक कलम और कागज लें और ड्रा करें। चाहे वह उत्कृष्ट कृति हो या मात्र डूडल, कुछ कलात्मक बनाना एक बौद्धिक कसरत है।

खेल आपके दिमाग को तेज और उत्तेजित करने का एक और आसान तरीका है। वरिष्ठों के लिए अपने प्रियजनों के साथ आनंद लेने के लिए यहां कुछ दिमागी उत्तेजक खेल दिए गए हैं:

  • शतरंज
  • सामान्य ज्ञान
  • मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप्स  और ऑनलाइन गेम

8. संगीत सुनें या कोई वाद्य यंत्र बजाएं

मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स  जर्नल में 2019 के एक अध्ययन के अनुसार,  बहुत से लोगों को संगीत सुनना या खेलना सुखद लगता है, लेकिन यह एकमात्र लाभ नहीं है – यह  वृद्ध वयस्कों में स्मृति समारोह में भी सुधार करता है । बहुमुखी प्लेटफार्मों और प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, अपनी पसंदीदा धुनों को ढूंढना या संगीत पढ़ना या बजाना सीखना पहले से कहीं अधिक आसान है:

  • YouTube : अपने पसंदीदा गीतों, संगीत वीडियो या वाद्य यंत्र ट्यूटोरियल को खोजने का एक उत्कृष्ट तरीका। आप अपने पसंदीदा गानों को बजाना सीखते हुए सुन सकते हैं।
  • Spotify : एक लोकप्रिय मंच जिसमें दुनिया भर के नए और पुराने गाने शामिल हैं। आसानी से प्लेलिस्ट बनाएं, और जब चाहें अपने पसंदीदा गाने सुनें।
  • भानुमती: मुफ्त में संगीत स्ट्रीम करें और नए कलाकार या गीत अनुशंसाएँ देखें। आप अपने पसंदीदा कलाकारों के आधार पर आसानी से नया संगीत खोज सकते हैं और अपना कैटलॉग बना सकते हैं।
  • पाठ लें: एक पाठ को ऑनलाइन शेड्यूल करें या एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से उस कीमत पर शेड्यूल करें जो आपके लिए कारगर हो। समूह पाठ भी उपलब्ध हैं, ताकि आप अपने प्रियजनों के साथ सीख सकें।

9. एक विदेशी भाषा सीखें

भले ही अंतरराष्ट्रीय यात्रा आपकी योजना में न हो, एक नई भाषा सीखना फायदेमंद हो सकता है। जर्नल फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में कई अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, यह वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करता है  । डुओलिंगो और बेबीबल नई भाषा का अभ्यास करने के लिए मज़ेदार और प्रभावी आभासी विकल्प हैं।

10. एक नया शौक खोजें

एक शिल्प या कौशल सीखना आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकता है, ऊब को दूर कर सकता है और आपकी दिनचर्या को जीवंत कर सकता है। कई कॉलेज और वरिष्ठ केंद्र  वृद्ध वयस्कों के लिए आकर्षक, कम लागत वाले व्याख्यान और कक्षाएं प्रदान करते हैं । चाहे आप एक नया नुस्खा सीख रहे हों या अपने कंप्यूटर कौशल को बढ़ा रहे हों, चल रही शिक्षा तेज रहने का एक निश्चित तरीका है।  

मन को उत्तेजित करने वाली इनमें से कोई भी गतिविधि आजमाएं:

  • बढ़ईगीरी
  • सिलाई
  • बागवानी
  • खाना बनाना
  • बुनना
  • फोटोग्राफी
  • मछली पकड़ने
  • गोल्फ
  • तैराकी

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दिमाग तेज़ कैसे करें | Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022

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दिमाग तेज़ कैसे करें | Dimag ko tej kaise kare in hindi 2022

यद्यपि अल्जाइमर जैसे मस्तिष्क रोगों के पाठ्यक्रम को उलटने के लिए कोई नैदानिक ​​रूप से सिद्ध तरीके नहीं हैं  , ये युक्तियाँ सामान्य, उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट से निपटने में मदद कर सकती हैं। अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के अनूठे तरीके खोजना जारी रखते हुए, आप उन बाधाओं को बढ़ाते हैं जो आपका मस्तिष्क आने वाले वर्षों में पनपेगा।

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