गठिया से पीड़ित लोग इन व्यायामों को करने से घुटनों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं…

गठिया से पीड़ित लोग जोड़ों के दर्द को ठीक करने के लिए कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं। यह आपके जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम, योग और थाई सी जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

घुटने का दर्द एक ऐसी चीज है जो गठिया की समस्या वाले वयस्कों के लिए दर्दनाक हो सकती है। इससे घुटने में दर्द और घुटने में लचीलापन जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। बुजुर्ग लोग जोड़ों में सूजन, जोड़ों में टूट-फूट और जोड़ों में सूजन से पीड़ित होते हैं। तो इससे घुटने का दर्द तेज हो जाएगा।

इसे भी पढ़े – Vajan ghatane ka nuskha in hindi

इससे निपटने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना बहुत जरूरी है। इन एक्सरसाइज को करने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होंगी। जिन लोगों को जोड़ों के दर्द की शिकायत रहती है उनके लिए ये एक्सरसाइज मददगार साबित होगी। 

घुटने के दर्द से निपटने में मदद करता है। जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। आइए जानते हैं कैसे करें ये एक्सरसाइज|

गठिया से पीड़ित लोग इन व्यायामों को करने से घुटनों के दर्द से छुटकारा पा सकते है पूरी जानकारी

गठिया से पीड़ित लोग इन व्यायामों को करने से घुटनों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं... Arthritis

इसे भी पढ़े – अपने चेहरे को बूढ़ा दिखने से बचाने के लिए अपनाएं ये नेचुरल टिप्स!

एरोबिक व्यायाम

Video by FitVit

एरोबिक एक्‍सरसाइज एक बेहतरीन व्‍यायाम है। यह एरोबिक कंडीशनिंग, जोड़ों, हृदय या समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। इससे जोड़ों का दर्द कम होगा। आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके आसन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। वॉकिंग के अलावा आप स्विमिंग और साइकलिंग जैसी दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

इसे भी पढ़े – पुदीने के फायदे

विस्तार अभ्यास

दिन में एक या दो बार घुटने को स्ट्रेच करने से आपके घुटने लचीले और कार्टिलेज स्वस्थ रहेंगे। इसलिए घुटने के लिए एक्सटेंशन एक्सरसाइज जरूरी है। यह घुटने की जकड़न को कम करता है और गति की सीमा को बढ़ाता है।

  • लेग लिफ्टिंग: लिफ्टिंग एक्सरसाइज स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हैं जो आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और मांसपेशियों को लक्षित करती हैं जो घुटने के जोड़ों से जुड़ी होती हैं। जोड़ों पर दबाव को दूर करने में मदद करता है। घुटने को मजबूत करने में मदद करता है।
  • हैमस्ट्रिंग कर्ल: मजबूत जांघ की हड्डियां आपके जोड़ों के दर्द को कम कर सकती हैं। हैमस्ट्रिंग कर्ल व्यायाम क्वाड्रिसेप्स को फैलाने में मदद करता है, जो क्वाड्रिसेप्स के साथ मदद करता है और आपके घुटनों को मजबूत करता है।

इसे भी पढ़े – अपने पूरे चेहरे पर पिंपल्स से छुटकारा पाने के लिए इसे अपनाएं

एड़ी उठाना

हील लिफ्ट आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। इससे आपके घुटने को मिलेगी ताकत

स्टेप अप: यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पैरों और नितंबों को मजबूत बनाती है। आपके घुटने के दर्द को कम करने के लिए स्टेप अप का इस्तेमाल किया जाता है।

  • पार्श्व जागरण: इन अभ्यासों का उपयोग आपके घुटने के दर्द को कम करने के लिए किया जाता है। यह आपके जोड़ों को मजबूत करता है।
  • सिट-अप्स: सिट-अप्स भी आपके जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। जोड़ों में अकड़न को दूर करने में मदद करता है।
  • स्क्वाट एक्सरसाइज: स्क्वाट एक्सरसाइज घुटने की क्षति, जोड़ों की कमजोरी, लकवा और दर्द को कम करने में मदद करती है। संयुक्त कार्य में सुधार करने में मदद करता है।

इसे भी पढ़े – Immunity Power Kaise Badhaye in Hindi gharelu upay

योगासन और थाई सी

जब जोड़ों और उनके आसपास की मांसपेशियां गठिया से प्रभावित होती हैं, तो वे दर्द और कमजोरी का कारण बनती हैं।

गठिया से पीड़ित लोग इन व्यायामों को करने से घुटनों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं...

इसे भी पढ़े – Body Kaise Banaye Gharelu Upay tip Hindi Full Information

  • योग: विभिन्न प्रकार के जोड़ों के दर्द वाले लोग योग का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है और लचीलेपन और कार्य में सुधार करता है। आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
  • थाई सी: यह आपके लिए कोमल हरकत करता है। यह गठिया के दर्द को कम करने और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

इसे भी पढ़े – Best Diet for Weight Loss in Hindi

गठिया के बेहतरीन घरेलू उपचार

जानिए गठिया के बेहतरीन घरेलू उपचार 2021|

  • नींबू का रस – नींबू में कई एंटीवायरल, एंटी बैक्टीरियल, एंटी फंगल आदि गुण होते हैं। गठिया के दर्द में नींबू के रस का सेवन करना चाहिए। गठिया के दर्द में नींबू के रस का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। (और पढ़ें – नींबू के फायदे और नुकसान)
  • बथुवा जूस– बथुवा एक तरह की हरी पत्तेदार सब्जी है। बथुवा में कई तरह के विटामिन और कैल्शियम होते हैं। जो मसल्स के लिए बहुत अच्छा होता है। गठिया के दर्द से राहत पाने के लिए बथुए के रस का सेवन करना चाहिए। यह बहुत ही अच्छा घरेलू उपाय है।
  • एलोवेरा जेल – एलोवेरा जेल को कई बीमारियों की दवा माना जाता है। एलोवेरा जेल का उपयोग आयुर्वेदिक दवाओं में भी किया जाता है। गठिया में एलोवेरा जेल बहुत फायदेमंद होता है। एलोवेरा को काटने के बाद जेल से निकलकर दर्द वाली जगह पर लगाएं। इससे मरीज को काफी राहत मिलेगी।
  • हरी पत्तेदार सब्जियां – जोड़ों के दर्द में रोजाना हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियों में कई पोषक तत्व और मिनरल्स होते हैं। जो शरीर को संपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है। जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है। क्योंकि हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर को कैल्शियम प्रदान करती हैं। जो हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे भी पढ़े –कीटो डाइट क्या है? विस्तार से जाने
  • अदरक के फायदे– अदरक में कई गुण होते हैं। अदरक कई बीमारियों के लिए एक बहुत ही अच्छा घरेलू उपाय माना जाता है। अदरक का सेवन अवश्य करना चाहिए। सब्जी, सूप, अदरक का रस आदि का सेवन करना चाहिए। हड्डियों की समस्या को दूर करने के लिए अदरक का सेवन जरूर करना चाहिए। (और पढ़ें – अदरक के फायदे और नुकसान)
  • लहसुन का प्रयोग – लहसुन खून को साफ करने में बहुत फायदेमंद होता है। लहसुन की दो या चार कलियां खानी चाहिए। यह गठिया के दर्द से राहत देता है। इसके अलावा सरसों या जैतून के तेल में लहसुन की कली को गर्म करके जोड़ों की अच्छे से मालिश करें। ऐसा कम से कम दो हफ्ते तक करें। इससे गठिया का दर्द जल्द ही दूर हो जाएगा। इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है।
  • अश्वगंधा पाउडर – अश्वगंधा प्राकृतिक रूप प्रसिद्ध औषधीय है। जो हर तरह के दर्द में बहुत फायदेमंद होता है। गठिया के दर्द को दूर करने के लिए अश्वगंधा चूर्ण का सेवन करना चाहिए। अश्वगंधा चूर्ण को पानी में मिलाकर सुबह-शाम पीना चाहिए। इससे दर्द से जल्दी आराम मिलता है। (और पढ़ें – अश्वगंधा के फायदे)
  • अरंडी का तेल– अरंडी के तेल से जोड़ों की अच्छी तरह मालिश करनी चाहिए। लगातार दो सप्ताह तक मालिश करने से गठिया के दर्द से राहत मिलती है। अरंडी के तेल में प्राकृतिक गुण होते हैं। जो दर्द को सोख लेता है।
  • आलू का रस – आलू के रस का सेवन गठिया के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। गठिया के मरीजों के लिए आलू के रस का सेवन फायदेमंद होता है। आलू सेहत के लिए फायदेमंद होता है।

आपको हमारे इस आर्टिकल से समबन्दित कोई सवाल अगर पूछना है तो आप हमे कमेंट करें| और इसे शेयर जरूर करें|

close

Ad Blocker Detected!

How to disable? Refresh

error: Content is protected !!