Top 5 Height Badhane Ke Liye Best Exercise in Hindi

लम्बाई कम है तो कोई बात नहीं आज हम आपको Height Badhane ke Liye Best Exercise बताएगे Hindi में साथ में आपको सभी एक्सरसाइज की image भी देंगे| आप इन एक्सरसाइज को करके अपनी हाइट को तेजी से बढ़ा सकते है|

ये सभी exercise अगर आप करते है तो आपकी हाइट कुछ ही दिनों में बढ़ाना शुरू हो जाएगी, लगभग तीसरे सप्तहा तक आपको आधे इंच का फर्क दिखेगा आपकी हाइट में, लेकिन उसके लिए आपको कुछ और भी फॉलो करना पड़ेगा|

Advertisements

Height Badhane ke Liye Best Exercise in Hindi तो आपको हम दे ही रहे है उसके साथ आपको हाइट बढ़ाने के लिए खाने पिने पर ध्यान देना होगा| हमने पहले ही बता रखा है की ladke or ladkiyo ki height बढ़ाने के लिए उन्हें क्या खाना चाहिए|

Height Badhane ke Liye Exercise Kaise Karen

आपको हाइट बढ़ाने के लिए हम 5 एक्सरसाइज बताने वाले है, जिन्हें आपको हर दिन 10 – 10 मिनट तक करना है, शुरू में मुश्किल होगा लेकिन धिरे धिरे आपको आदत लग जाएगी, उसके बाद आप इससे अधिक समय तक भी कर सकते है|

नोट – आपको हम बता देते है आपसे जितनी देर तक एक्सरसाइज हो आप उतनी देर तक ही करें, जैसे अगर आप 2 मिनट तक किसी एक्सरसाइज को कर सकते है तो 2 ही मिनट तक करें| ज्याद करने का प्रयास तब तक न करे जब तक आप उसे करने के काबिल नहीं हो जाते| धिरे धिरे आप अपने टाइम को बढ़ा सकते हैं|

List Height Badhane Ke Liye Best Exercise

  • ताड़ासन (Tadasana)
  • हलासन (Halasana)
  • भुजंगासन (Bhujangasan)
  • पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
  • सर्वांगासन (Sarvangasana)

ताड़ासन – Tadasana Height Badhane Ke Liye Best Exercise

ताड़ासन कैसे किया जाता है, इसकी पूरी जानकारी आपको दुगा| निचे आपको जो स्टेप बताए गए है उन्हें फॉलो करके आप ताड़ासन करना सिख जाएगे और अपनी हाइट को बढ़ा सकते है| तो चलिए जानते है सभी सेटप को… insurance

height badhane ke liye exercise image
height badhane ke liye exercise image
  • अपने दोनो पंजों को मिलाकर या आप उनके बीच 10 से 20 cm की जगह रख सकते है उसके बाद आपको खड़े हो जाना है व अपनी बाज़ुओं को बगल में रखे और आराम से खड़े हो|
  • अपने शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
  • अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों को आपस में फसा कर हथेलियों को उपर की तरफ करें यानि आपकी हथेलियों के सिरे आसमान की तरफ होने चाहिए|
  • दोनो एड़ी उपर उठ यानि आपको पंजों पर खड़ा होना है| अपना सन्तुल बनाए रखें| आपको बिना संतुलन के बिगड़े बिना पैरों को हिलायें, पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक ताने रखना है|
  • आपको स्वास को लेना और छोड़ना है, जितनी देर तक आप इस आसान को कर सकते है उतनी देर तक करें| कम से कम 10 मिनट तक आप करें|
  • आपके लिए सुरु में संतुलन बनाए रखना थोड़ा मुश्किल होगा लेकिन जब आप हर दिन इसका अभ्यास करेगे तो आप इससे 30 मिनट तक भी कर पावोगे| आप अपनी सुविधा के लिए कुछ दिनों तक किसी दिवार का सहारा ले सकते है| ताकि आपको अधिक परेशानी न हो|
  • जब आप थक जाते है तो आपको पहले तो अपने एड़ी को जमीन पर रखना है और उसके बाद अपने हाथों की उंगलियों के लॉक को खोले और अपने हाथों को निचे करें| 1 से 2 मिनट आराम करें|
  • आपको इसके हर दिन कम से कम 10 बार करना है|

ताड़ासन के लाभ आपको बता देता हूँ| यह आपकी लम्बाई को बढ़ाने में मदद करेगा और आपके पुरे शरीर और मानसिक संतुलन का विकसित करता है। होगा ये की आपके शरीर को एक निर्देश मिलेगा वृद्धि हार्मोन बनाने का जैसे हाइट का बढ़ना, नई रक्त कौशिक का बना|

हलासन – Halasana Height Badhane Ke Liye Best Exercise

हलासन कैसे किया जाता है, इसकी पूरी जानकारी आपको दुगा| निचे आपको जो स्टेप बताए गए है उन्हें आपको फॉलो करते हुवे हलासन करना शुरू करना है और अपनी हाइट को बढ़ाना है| तो चलिए जानते है सभी स्टेप को…

height badhane ke liye exercise image
height badhane ke liye exercise image
  • हलासन करने के लिए आपको योग मैट पर या आपके पास कोई दरि हो उस पर पीठ के बल लेट जाना हैं|
  • अपने दोनों हाथों को शरीर से सटा कर रखे। हथेलियां जमीन की तरफ होनी चाहिए।
  • सांस अंदर की ओर लेते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। यानि आसमान की और, आपकी दोनों टांगे कमर से 90० का कोण बनाएंगी और दबाव पेट की मांसपेशियों पर रहेगा|
  • टांगों को ऊपर उठाते हुए अपने दोनों हाथों से अपनी कमर को सहारा दें।
  • अपनी दोनों टांगों को सीधा सिर की तरफ झुकाएं और पैरों को सिर के पीछे अपने पैरो के अंगूठों से जमीन पर लगाने की कोशिश करे|
  • उसके बाद हाथों को अपनी कमर से हटाकर जमीन पर सीधा रख लें व हथेली नीचे की तरफ रहेगी।
  • अब आपको इसी स्थिति में एक मिनट तक बने रहना है, सांसों पर ध्यान केंद्रित करें सांस छोड़ते हुए, टांगों को वापस जमीन पर ले आएं।
  • हला आसन को छोड़ते हुए जल्दबाजी नही करनी है, टांगों को एक समान गति से ही सामान्य स्थिति में वापस लेकर आएं और मिंट तक आराम करें| उसके बाद आपको फिर से इस आसान को करना है कम से कम 10 बार|

इस आसान को करने से आपके पैरों से खून सिर की और अधिक जाएगा जिससे दिमाग को ताजा खून मिलेगा अधिक मात्रा में और खून में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी| कमर की रीड में धीरे धीरे तनाव आएगा जिससे आपकी रीड मजबूत होगी और इसकी लम्बाई बढ़ेगी| और आपके वृद्धि हार्मोन में बढ़ोतरी होगी|

नॉट – हलासन के अभ्यास में आपको जरूर से सावधानियां बरतनी है|

  • अगर आपको डायरिया हुवा है या गर्दन में चोट की समस्या हुई है तो हलासन का अभ्यास आपको नहीं करना है|
  • अगर आप Heigh BP होता है या अस्थमा के मरीज हैं तो ये आसन न करें।
  • हला आसान के अभ्यास करते समय समस्या होने पर टांगों को सहारा दे|
  • हलासन का अभ्यास आप शुरू में किसी योगी की देख रेख में करें| तो आपके लिए अच्छा होगा|
  • शुरू शुरू में आपको गर्दन पर ज्यादा खिंचाव महसूस हो सकता है| तो आपको धीरे धीरे अपना प्रयास करना हैं|
  • कंधों का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता रहे ताकि आपकी कमर को ज्यादा सपोर्ट मिल सके।

भुजंगासन – Bhujangasan Height Badhane Ke Liye Best Exercise

भुजंगासन कैसे करें पूरी जानकारी| इसकी पूरी जानकारी आपको दुगा| निचे आपको जो स्टेप बताए गए है उन्हें फॉलो करके आप ताड़ासन करना सिख जाएगे और अपनी हाइट को बढ़ा सकते है| तो चलिए जानते है सभी सेटप को… insurance

height badhane ke liye exercise image
height badhane ke liye exercise image
  • आपको सर्वप्रथम पेट के बल जमीन पर लेट जाना है अपने yoga mat पर दरी पर|
  • अब आप अपनी हथेली को कंधे के सीध में रखें|
  • अपने दोनों पैरों के बीच की दुरी कम करके पैरों को सीधा तना कर रखें|
  • अब धीरे धीरे साँस लेते हुए शरीर के अगले भाग को नाभि (सुंडी) तक उठाएं।
  • गर्दन को पीछे की तरह लेकर जाए| आपको अधिक तनाव नहीं करना है अपनी गर्दन पर|
  • आपको इससे एक मिनट पूरा करना है|

आपको इसे 10 से बिस बार करना है एक एक मिनट तक और बिच में अपने शरीर को आराम देते रहना है| आपको अधिक जोर नहीं लगाना है| ताकि आपको कोई परेशानी न हो|

पश्चिमोत्तानासन – Paschimottanasana Height Badhane Ke Liye Best Exercise

पश्चिमोत्तानासन Paschimottanasana कैसे किया जाता है उसकी पूरी जानकरी आपको मैने निचे दे रखी है बाकि आप निचे फोटो में भी देख सकते है की कैसे करना है इसे| और एक बात जितना बड़ा इसका नाम है उतना ही आप हाइट बढ़ा सकते है इसे करके|

height badhane ke liye exercise image
  • सबसे पहले आपको जमीन पर बैठ जाना है| अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला कर|
  • पीठ की जो माशपेशिया है उन्हें ढीला छोड़ और आराम से बैठे|
  • धीरे धीरे सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर लेकर जाएं।
  • फिर धीरे धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुके हाथों से अपने पैरों को पकड़े और नाक को घुटने पर लगाए
  • धीरे धीरे सांस लेते रहे और धीरे धीरे सांस छोड़े रहे|
  • आपको कम से कम 1 मिनट तक इसे करना है या आप जितनी देर तक इसे कर सकते है उतनी देरतक करें|

यह जितना आसान लगता है उतना आसान है नहीं लेकिन धीरे धीरे आप इसे बहुत ही अच्छे से करने लग जाओगे

आपको इसे 10 से बिस बार करना है एक एक मिनट तक और बिच में अपने शरीर को आराम देते रहना है| आपको अधिक जोर नहीं लगाना है| ताकि आपको कोई परेशानी न हो|

सर्वांगासन – Sarvangasana Height Badhane Ke Liye Best Exercise

सर्वांगासन – Sarvangasana Height Badhane Ke Liye Best Exercise है आपको इसके बारे में जानकारी हम दे रहे, साथं में करते समय अपने साथ एक और साथी की जरूत पड़ेगी|

height badhane ke liye exercise image
height badhane ke liye exercise image

नोट – इस आसान को करते समय आपको किसी का सहारा लेना चाहिए| बिना किसी के नजरों के सामने आप इसे नहीं करें , ये हमारा आपसे अनुरोध है| इसमें आपको चोट लगने का खतरा है|

सर्वांगासन कैसे किया जाता है पूरी जानकरी एक एक स्टेप को फॉलो करते हुवे आप इस आसान को करें| हो सके तो किसी योगी से शिखे उसके बाद आप इस आसान को करें|

  • सबसे पहले अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाना है अपने योग मेट पर अगर नहीं है तो आप योग मेट ले ले|
  • उसके बाद धीरे – धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री पर ऊपर उठाएं। धीरे धीरे
  • उसके बाद अपने हाथों से अपनी कमर को सहारा दे| और अपने पैरो को आप किसी को पकड़ा भी सकते है|
  • धीरे से सिर को अपने पैरों की तरफ लाने का प्रयास करें।
  • आपकी ठोड़ी सीने से सटा कर रखें और आसाम आसाम से सासे लेते रहे और छोड़ते रहे|

आपको एक बार फिर से मै बोल इसे करते समय आपने किसी साथी को अपने पास रखे| इस आसान को आपको 10 से 20 बार अगर अधिक कर सको तो वो आपकी मर्जी है| … insurance

Height badhane ke liye exercise kaise kare

ये कुछ बेस्ट एक्सरसाइज थी, जिनकी मदद से आप अपनी लम्बाई को बढ़ा सकते हैं| और मेरे हिसाब से आपको सब नहीं पूछना पड़ेगा किसी से height badhane ke liye exercise kaise kare, हमने आपको image के साथ बताया है|

फिर भी आपका कोई सवाल हैं तो आप हमसे पूछ सकते है आपका सवाल पेज पर, या आप हमे कमेंट करके पूछ सकते है|

आपको हमारा यह आर्टिकल कैसा लगा हमे कमेंट बॉक्स में जरूर बताए|

और आपसे निवेधन है की आप इसे अपने सभी दोस्तों के साथ जरूर से शेयर करें|

1 thought on “Top 5 Height Badhane Ke Liye Best Exercise in Hindi”

Leave a Reply

%d bloggers like this: